1. 首頁 > 健康養生 > >

運動|道家踮腳功：被中醫界保密800年的長壽功法！

長壽與衰老長壽運動

運動|道家踮腳功：被中醫界保密800年的長壽功法！

文章圖片

運動|道家踮腳功：被中醫界保密800年的長壽功法！

文章圖片



踮腳跟在古代就早已被運用 ， 原稱“敦踵法” 。 有800年歷史的導引養生術八段錦 ， 其最后一勢“背后七顛百病消”的動作 ， 也是踮腳 。
這個動作就是通過顛腳跟的方式 ， 刺激腎經系統 ， 誘發全身震蕩 ， 柔和地按摩五臟六腑 ， 從而起到消除百病的神奇功效 。

踮腳尖 不傷膝的有氧運動

?踮腳尖時 ， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏排血量 。 不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液供給心肌足夠的氧氣 ， 有益心血管健康 。
?踮腳運動還可以活動四肢和頭腦 ， 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病 。
?踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定性 。
?踮腳尖可以避免損傷膝蓋 ， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說 ， 是個不錯的鍛煉方法 。

每天踮踮腳 ， 好處真不少

1.抗抑郁
抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓 ， 導致腦部的氣血循行不暢 ， 濁陰蒙閉了清竅所致 。 顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經 ， 包括腎經、脾經、肝經 ， 足三陰陽氣一足 ， 宣通陽氣于上 ， 讓更多的氣血上達頭面 。
2.補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人 ， 往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀 ， 顛腳跟就可以補助腎氣 ， 以促進腎氣的通陽氣化作用 ， 且效果明顯 。
3.治腰痛
由于風寒濕邪侵入膀胱經 ， 導致氣血運行不暢 ， 不通則痛 。 因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等 。
4.防中風
中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候 ， 腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀 。 刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行 ， 還可以引浮陽下行 ， 從膀胱經、腎經而下歸于足底 。
5.治小便不暢
男性小便不暢 ， 在西醫是前列腺病 ， 多見于前列腺肥大 ， 前列腺炎等 。 從中醫角度來說 ， 是由于膀胱氣化不利所造成的 。 刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅 。

中老年人踮腳鍛煉法
?保持身體立正的姿勢 ， 兩腳并攏 ， 雙手放在身體兩側；
?然后慢慢踮起腳尖 ， 用腳趾緊緊抓住地面 ， 然后將重心從腳尖落到前腳掌 ， 放松身體；
?最后做自由落體運動 ， 讓腳跟輕撞地面 ， 引發柔和的震蕩 ， 沿兩腿上傳到上半身；
?顛過幾次后 ， 就會感覺全身舒暢 ， 回味無窮 。

【踮腳尖走路】
?每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 ， 速度以感覺舒適輕松為宜 。 初始練習者可扶墻 ， 熟練后就不用借助外物了 。

【坐著踮腳尖】
?膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上 ， 進行負重練習 ， 每次踮腳尖30~50次 ， 速度可自我調節 。
【躺著勾腳尖】
?臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。 如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 ， 速度自我調節 。

中老年人踮腳尖注意事項

?踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高 ， 高血壓、骨質疏松的中老年朋友 ， 還是不要貿然嘗試了 ， 避免發生意外傷害 。