建議便秘的人，要少吃3類給腸道“添堵”的食物，排便或變輕松 _健康小知識

【建議便秘的人，要少吃3類給腸道“添堵”的食物，排便或變輕松】近年來，我們可以看到越來越多的人患上腸道類疾病，最為常見、最讓人頭痛的就是便秘。便秘不僅會導致腸道不舒服，而且還會影響身體健康。那么，是什么原因導致腸道越來越“堵”的呢？
一般來說，導致腸道人們飽受便秘困擾的主要原因，是平時飲食習慣和生活習慣不好有密切的關系。食物經過口腔、食道、胃消化以后，再進入腸道進行吸收。腸道作為吸收營養物質的主要場所，不僅要吸收身體必需的物質，而且還要將食物殘渣排出體外，這樣才能保證身體健康。但是，如果長期飲食不當，不僅容易引起營養失衡，而且會導致腸道內毒素和食物殘渣的堆積，導致出現便秘等疾病。

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便秘困擾了很多人，少吃幾類給腸道“添堵”的食物，排便或輕松！
精細食物
有一句老話講“食不厭精” ，是指食物越精細越好。在那個缺衣少食的年代，人們吃的食物大多非常粗糙，導致膳食纖維過多，從而引起腸道疾病。但是，在食物無憂的今天，再追求精細的食物就會適得其反。因此，對于現代人來說，要適當少吃精制面粉、精制米、精制肉等食物，可以適當增加一些雜糧，以增加膳食纖維的攝入。這樣對腸道健康比較有益。

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辛辣刺激和溫熱性食物
辛辣刺激的食物會對消化系統的各個器官造成刺激，加大體內燥熱的現象，從而影響腸道的排便功能。所以，辣椒、花椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物平時要少吃。此外，羊肉、牛肉和荔枝等溫熱性食物，容易加重胃腸燥熱，傷津耗液，導致大便干結，造成排便困難，甚至便秘。因此，平時最好也少吃。

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高脂類食物
在生活中，一些深度加工的肉類食物會導致人體出現便秘。此外，如果常吃一些脂肪含量高的食物，也是容易導致排便困難的。這主要是因為，脂肪含量比較高的食物，會加大腸胃消化和吸收的難度，大量脂肪可能出現堆積引發肥胖。
不僅如此，脂肪的堆積還會改變腸道菌群環境，導致菌群失衡，從而引起比較嚴重的便秘。這也是為什么肥胖的人更容易便秘的重要原因。

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改善便秘，建議還要養成幾個習慣：
養成多喝水的習慣
喝水的好處很多，能夠促進身體的新陳代謝，促進腸道蠕動，從而幫助改善便秘。其實，很多便秘都是因為腸道缺水所造成的。因此，多喝水是減少便秘的好方法。當然，喝水也并不是越多越好，一般情況下每天喝6-8杯水，大概2000毫升左右就可以了。

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建議便秘的朋友，還可以在白開水當中加些草本植物，比如由火麻仁、決明子、玫瑰花、玉米須、萊菔子、山楂、牛蒡根、菊花、荷葉、甘草、桑葉等草本，按照科學配伍制作成火麻仁桑葉茶，每天在飯后兩個小時，可以來兩杯，促進消化，改善便秘，身體也會變輕松。
常按摩腹部
每天清晨醒來后花10分鐘做揉腹部動作，先順時針揉100次，再逆時針揉100次，這個動作能夠促進腸道蠕動，幫助排便。然后，再拍拍帶脈，這樣有助于調整脾胃。