1. 首頁 > 健康養生 > >

注意！這些小習慣正在折磨你的頸椎……( 二 )

健康知識養生常識


一般而言 ， 人們在臥位時脊柱承受的負荷相對坐位要小一些 ， 但這并不意味著長時間躺著玩手機對身體沒有損害 。 "不建議睡前長時間躺著玩手機 。 ”蔡思逸表示 ， 長時間保持一個姿勢 ， 頸椎周圍的肌肉容易出現疲勞 。 同時 ， 長時間刷手機也會被手機吸引注意力 ， 可能引發失眠 。
6、為何越來越多年輕人出現頸椎問題？
蔡思逸醫生在門診中發現 ， 就診的患者中年輕人越來越多 ， 很多人都來咨詢探頸、含胸、駝背、高低肩等問題 。 “這些都是頸部疲勞的表現 。 ”蔡思逸醫生解釋 ， 這一現象與人們的生活方式、工作方式密不可分 ， “人們需要經常低頭 ， 頭部一直處于軀干的前方 ， 而不是頸椎的正上方 ， 人體頸背部的肌肉就容易出現疲勞” 。
當頭部一直處于身體的前方 ， 頸椎除了承受縱向的壓力外 ， 各個椎體之間還會承受更多的向下的剪切力 ， 加速頸椎的勞損 。 同時 ， 人體的胸背部、腰背部勢必會作出一些代償 ， 腰部就會出現后凸 ， 體態也會越來越差 ， 出現彎腰駝背的情況 。
“要保持良好的體態 ， 可以先從糾正站姿、坐姿開始 ， 改變不良的生活方式 ， 改善頸肩背的肌肉情況 。 ”蔡思逸醫生建議 。
7、建議久坐族坐著時腰部不要懸空
因為工作需要 ， 很多職工需要長時間坐著辦公 。 蔡思逸醫生建議 ， 久坐辦公族應保持一個良好的坐姿 ， 每過50分鐘左右就起來活動一下 ， 緩解肌肉和脊柱的疲勞 ， 坐位時腰部后方最好不要完全懸空 ， 可以在腰后加一個支撐物稍微墊起來 。 同時 ， 辦公電腦最好位置要適當高一點 ， 不要長時間低頭工作 。
8、這些簡易動作方便又有效
仰臥死蟲動作
仰臥在桌子或墊子上 ， 雙臂垂直于地板 ， 臀部和膝蓋彎曲90度；收緊腹部肌肉 ， 并在整個運動過程中保持平衡；將一只手臂伸過頭頂 ， 同時將另一只腳放低至地面；收緊腹部肌肉 ， 使手臂和腿回到起始位置；在另一側重復 。 重復10-20次 。
注意！這些小習慣正在折磨你的頸椎……
文章圖片
鳥狗式訓練
【注意！這些小習慣正在折磨你的頸椎……】四肢著地 ， 腹肌收緊 ， 上背部挺直 ， 一側手伸直抬起 ， 對側腳伸直抬起 ， 維持10秒 。
注意！這些小習慣正在折磨你的頸椎……
文章圖片