睡眠|預防糖尿病纏身，專家：這5個“制勝法寶”要收好，血糖難升高時間|生活|控制|法寶|血糖|食物

我國是糖尿病大國，據初步統計，我國目前患有糖尿病的人數已超過1億。糖尿病的發生與諸多因素有關，其中遺傳因素、不良的生活方式是主要原因。
不少人對糖尿病的危害性沒有引起足夠的重視，糖尿病作為慢性病，隨著病情的發展，可損害到身體多個重要器官，因此，積極預防糖尿病是重中之重。
雖然遺傳因素沒有辦法改變，但只要在生活中改變生活方式，是可以預防糖尿病發生的。

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想要預防糖尿病，生活中要做好以下幾件事！
1、限制高糖食物
許多人之所以發生糖尿病，與飲食不當有很大關系。
其中，大量攝入含糖的食物是造成糖尿病的重要原因之一，如碳酸飲料、白糖、奶油蛋糕等食物中都含有大量的糖分，如果過量食用，可增加糖尿病的患病幾率。
因此，想要遠離糖尿病，糖類的攝入一定要加以限制。

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2、規律生活
首先是要有充足的睡眠，充足的睡眠可以增強人體抵抗力，更有利于糖尿病的預防。
相對于每天睡滿7~8小時的人群，那些睡眠時間不足6小時的人，其患上糖尿病的幾率也會更高。
不過，睡眠時間并非越長越好，如果每天的睡眠時間太長，超過9小時，對健康反而不利。
除了保證充足的睡眠，飲食上也有有規律；吃飯時盡量細嚼慢咽，可以適當多吃一些蔬菜、水果，可以防止血糖過快上升。
吃飯過快還可損傷胰腺，特別是有糖尿病家族史的人，在吃飯時更宜放慢速度。

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3、堅持運動
想要預防糖尿病，在“管住嘴”的同時，還應“邁開腿” 。有研究表明，堅持規律的運動可以降低糖尿病的發病風險。建議每周至少進行3~4次的有氧運動，每次運動時間不應少于30分鐘。對于上班族來說，在工作期間要避免久坐，有條件可以偶爾站著辦公，每隔45分鐘還應起身活動一下身體，這些看似微小的事情，對于預防糖尿病也有很大幫助。

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4、控制體重
【睡眠|預防糖尿病纏身，專家：這5個“制勝法寶”要收好，血糖難升高】肥胖的人發生糖尿病的風險更高，有數據表明，每增加1公斤的體重，將會使糖尿病的患病幾率增加5% ，特別是腹部肥胖的患者，由于內臟脂肪較多，容易出現胰島素抵抗，導致血糖升高。
因此，如果是肥胖患者，應積極減肥，控制好體重，才可以更好的預防糖尿病的發生。

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5、定期檢查
想要遠離糖尿病，定期到醫院檢查也十分重要。只有隨時掌握自己的血糖數值，才可以更好地預防疾病的發生。
如果經檢查發現自己的血糖已經超過正常值，一定要想辦法控制血糖，防止病情加重。