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維生素D|如何獲取充足的維生素D？維生素D2和維生素D3有什么區別？( 三 )

維生素D


如果你找到一種你喜歡的補充劑可以幫助你滿足每日推薦 ， 那就沒問題了 。 沒有硬性規定 。 ”
是否有可能服用過多的維生素D？
是的 。 無論您選擇哪種補充劑 ， 服用推薦劑量都很重要 。 維生素 D 是一種脂溶性維生素 ， 這意味著當你攝入過多時 ， 你不會只是把它尿出來 。
根據美國國立衛生研究院的規定 ， 成人的每日上限為 4000 IU ， 每天服用 60000 IU 被認為是有毒的 。
維生素 D 毒性很少見 ， 但一旦發生 ， 它可能會導致腎結石、骨痛、肌肉無力、惡心和嘔吐 。

幸運的是 ， 您幾乎不能過量的攝入來自食物或陽光的維生素 D ， 因為當你吃東西和在陽光下時 ， 你的身體會調節你吸收的量 ， 你必須吃很多食物才會導致維生素 D 中毒 。
底線：維生素 D 是維持健康的重要營養素 。
雖然飲食和陽光通常可以提供足夠的維生素 D ， 但有些人可能需要服用補充劑 。
維生素 D2 和維生素 D3 都是很好的選擇——尤其是因為科學還沒有證明其中一種是否比另一種更好 。
但是 ， 當然 ， 在為您的健康方案添加新補充劑之前 ， 請務必先咨詢您的醫生 。