文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
陽光維生素有很多好處 ， 但要攝入適量是很棘手的 。
最常被稱為陽光維生素 ， 維生素 D 在您身體的許多過程中起著重要作用 。 這種營養素有助于調節體內鈣和磷酸鹽的含量——這兩件事對骨骼和肌肉的健康至關重要 。
雖然當您的身體暴露在陽光下時會自然產生維生素 D ， 并且它也可以在某些食物中找到并作為膳食補充劑 ， 但許多人發現很難滿足他們對這種營養素的需求 。
維生素 D 缺乏癥很常見 ， 尤其是在冬季多數時間在室內之后 。 研究表明 ， 美國 35% 的成年人缺乏維生素 D ， 使他們面臨各種健康問題 ， 如骨質疏松癥和心臟病 。
維生素D有什么好處？
維生素 D 以多種方式幫助您的身體機能 。 這對……很重要
- 骨骼健康 。
當你的身體獲得足夠的鈣并且能夠正確處理它時 ， 你就不太可能患上骨質疏松癥 ， 這是一種使骨骼變脆并且更容易骨折的疾病 ， 或者骨質軟化癥 ， 一種導致骨骼軟化的疾病 。
2.肌肉健康 。
研究表明 ， 腸道中 30% 的磷酸鹽吸收依賴于維生素 D（磷酸鹽可以讓你收縮肌肉） 。 如果它不正常 ， 您可能會出現肌肉痙攣、虛弱和疼痛 。
3.認知功能 。
幾項研究表明 ， 維生素 D 通過加強神經回路來幫助大腦功能 。 阿爾茨海默氏癥、多發性硬化癥 (MS) 和帕金森氏癥患者的維生素 D 水平較低 ， 但目前尚不清楚維生素 D 是否有助于治療或預防這些神經系統疾病 。
4.心理健康 。
【維生素D|如何獲取充足的維生素D？維生素D2和維生素D3有什么區別？】根據最近的研究 ， 低維生素 D 水平與抑郁癥發病率增加有關 。 這并不一定意味著維生素 D 缺乏會導致抑郁 ， 但很明顯 ， 維生素 D 總體上支持大腦健康 。
維生素 D 水平較低的老年人似乎比那些維生素 D 水平健康的人更容易失憶 。 此外 ， 維生素 D 含量較低的人患抑郁癥的風險增加 ， 而抑郁癥患者的維生素 D 水平似乎較低 。
5.免疫系統功能 。
維生素 D 對健康的免疫系統至關重要 。 她補充說 ， 這種營養素具有抗炎特性 ， 可以幫助激活免疫系統并更好地抵抗疾病 。
2017 年的一項分析發現 ， 每天或每周以補充劑形式服用維生素 D 可降低急性呼吸道感染的風險 。 研究人員現在正在研究維生素 D 如何影響 COVID-19 的結果 。
3.心臟健康 。
根據 2019 年的研究 ， 維生素 D 缺乏可能會升高血壓并損害您的心臟 。 但最近的研究對這種聯系尚無定論 。
維生素 D 水平低與心臟病、心力衰竭、中風和高血壓的風險增加有關 。
然而 ， 我們需要更多的數據來了解維生素 D 水平低是否會導致心臟病 ， 或者維生素 D 水平低是否是慢性病健康狀況不佳的標志 。
維生素 D 的最佳來源是什么？
- 丑橘是轉基因水果嗎？如何區別丑橘和粑粑柑？不要買錯了，看后分享家里人！
- 穴位|如何緩解膝蓋酸痛？學會這兩招，改善起來特別快
- 前列腺炎|中醫治療前列腺炎的思路是什么？中醫如何看待前列腺炎？
- 腎病|肌酐處于200到400之間如何降下來？腎內醫生給出3點實用建議
- 維生素B|世界衛生組織發現：睡前一粒維生素B，或許“胰島”會慢慢強壯
- 高血壓患者，如何一步步停藥？
- 長壽|如何判斷50歲后的人，是不是“長壽體質”？這6個表現或能告訴你
- 中老年人補充葉酸有益處，如何正確補充？2個建議先聽一聽
- 為何女士進入更年期容易變胖？如何避免這一現象，保持輕盈的體態
- 每分鐘8人患癌！國家癌癥中心發布最新數據！面對癌癥如何自保？