衰老|再次勸告：6個不良行為，正一步步加速你的衰老，現在改還來得及( 二 ) 飲食|運動|疾病|長壽與衰老

·后腰懸空
腰椎懸空沒有任何支撐，韌帶就會變松弛并失去固定作用，脊柱生理曲度會變直，同時肌肉平衡也會被打破，最終導致腰椎出現退行性改變。

人體衰老的信號，最容易從皮膚上看出來：皺紋形成和彈性下降。
而飲食中的糖分會加速皮膚衰老的進程，這一過程我們稱之為“糖老化” 。高糖飲食會造成體內糖過剩堆積，從而導致皮膚彈性纖維形態改變并出現增生，同時也會抑制皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的正常修復。

1、“抗老化”膳食
白米、白面等精致碳水化合物，通常也含有較高的糖分，長期單一攝入容易引起糖化反應，加速皮膚的老化。而蔬菜水果富含維生素、礦物質，有利于延緩衰老。
《中國居民膳食指南(2022)》推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g ，水果200～350g 。

同時，每天補充充足的水分（1.5升～2升），也可以選擇喝綠茶來幫助抗氧化和清除體內多余自由基。

2、保持充足睡眠
睡眠充足是保養身體的前提，長期睡眠不足不僅會加速衰老，甚至會導致疾病發生。成年人每天要保證7～9小時的睡眠時間。

如果有入睡困難的情況，可以考慮睡前泡腳或者喝杯溫牛奶等方式助眠，避免室內溫度過高、光線太亮，嚴重失眠人群建議及時就醫。
3、科學鍛煉
每天若能堅持鍛煉20～30分鐘，不僅能夠增大肌肉的力量，也可以提高心肺功能，讓更顯年輕體態。
不過需要注意的是，運動要量力而行，運動前要做好熱身而運動后也要懂得放松肌肉。

很多人總想通過各種保健品來實現長壽、永葆青春的愿望，殊不知，最好的保養秘訣法其實就在生活中，在日常的每一個行為習慣里，健康飲食、健康作息、適當運動，想不年輕都難。
參考資料：
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基本翻譯
abbr. 超文本傳輸協議安全（Hyper Text Transfer Protocol）
網絡釋義
HTTPS: 安全超文本傳輸協議(Hypertext Transfer Protocol Secure)

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