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如何讓自己養成晨跑的好習慣？( 二 )

健康知識養生常識


如何讓自己養成晨跑的好習慣？
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3.把燈光調暗：
我們在睡覺的時候 ， 身體會分泌“褪黑激素” ， 而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌 。 在睡前半小時 ， 把室內的燈光都調暗 ， 還有關掉所有電器用品 ， 因為電磁波會欺騙我們的大腦 ， 所以大腦沒辦法休息 。
4.進行睡眠儀式：
睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情 ， 都可能會影響大腦的休息時間 ， 到時候失眠就不好了 ， 所以睡前最好可以做一些緩和的活動 ， 例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書 ， 或做伸展操 ， 這些活動都可以幫助我們放松 ， 也提醒身體休息的時間到啰！
5.調好鬧鐘：
試著把鬧鐘放到躺在床上 ， 手碰不到的地方 ， 這樣一來 ， 早上當我們被鬧鈴吵醒 ， 就必須起床去關掉 。 還有 ， 現在手機鬧鐘都有貪睡提醒 ， 隔9分鐘就會響一次 ， 除非你把它解鎖 ， 不然會響個不停喔！
跑步出發前
1.打開所有的燈：
燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮 ， 這樣提醒我們的大腦 ， 「該起床干活啦！」
2.吃一些小點心：
早晨的身體能量很低 ， 胃也比較敏感 ， 跑步前不適合吃豐盛的早餐 ， 可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等 ， 量不多的食物 ， 提高我們的血糖 ， 提供身體能量 。 最重要的一點 ， 別忘了先“喝水”！
如何讓自己養成晨跑的好習慣？
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3.喝杯咖啡再上路：
咖啡可以提神 ， 也能幫助我們提高運動效率 。 起床可以看電視 ， 配上一杯咖啡 ， 等我們完全清醒再出門 。
4.給自己一個鼓勵：
給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者） ， 然后穿上跑鞋 ， 出門慢跑吧！
開始跑步前
早上我們基礎體溫都偏低 ， 所以跑前熱身非常重要 。
1.基本的熱身操：
最基本的“伸展操”一定要做 ， 或快走10分鐘 ， 等到身體微微發熱 ， 準備好再來跑 ， 不要忘記關節很脆弱 ， 一定要做足熱身動作！
2.剛開始 ， 慢慢跑
起步可以用比較慢的速度跑1公里 ， 例如：一般1公里用6分鐘跑完 ， 現在可以調到8分鐘跑完 ， 起步慢一點 ， 身體適應也暖合以后 ， 再繼續跑 ， 效率也會更高喔！
如何讓自己養成晨跑的好習慣？
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每份堅持 ， 都是伴隨著痛苦和收獲 ， 把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去 ， 最后化作更強健的肌肉 ， 更優秀的成績 ， 更出色的業績 ， 以及更多產的成果 ， 他們都變成了升級版的自己 。
只要能持之以恒 ， 每個人都有機會體會到晨跑的吸引力 ， 當你能透過晨跑實現你的理想 ， 你的身體自然告訴你并且帶領你繼續堅持下去 。 早起晨跑其實不難 ， 找出最吸引你晨跑的理由 ， 幫助自己找出晨跑的動機 ， 你一定可以在晨跑這件事上得到前所未有的成就感！