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如何讓自己養成晨跑的好習慣？

健康知識養生常識

早起運動、每周三次、每次三十分鐘 ， 就能有更好的身心狀態開啟一天！
相信你已經看過許多晨跑好處的文章 ， 看了知道也很心動 ， 但要身體力行總覺得少了意志力 ， 晨跑只靠意志力就可以嗎？你想太多了！“今天有點冷”、“昨天那么累 ， 今天多睡一點好了…”、“再多睡一下 ， 明天再開始吧…”心里那只懶惰鬼總是會出現阻礙你早起 。 “如何早起晨跑”其實是個簡單的問題 ， 只要讓自己養成好的習慣才是最有效的方法 。
如何讓自己養成晨跑的好習慣？
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如何讓自己養成晨跑好習慣
第一步 ， 你需要學習自我對話 ， 勇敢拒絕心中的藉口 。 從今天開始 ， 你告訴自己即使多累多想睡 ， 都不能放棄起床晨跑的念頭！要解決疲憊很累的問題 ， 你只要早一點睡就可以了 。 首先要求自己手機少滑半小時 ， 你就可以多睡半個小時 。 “不要跟我說有時間滑手機卻沒時間晨跑！”每天晚上睡前請先對自己這么說 。 你無法預期明天會遇到什么好事 ， 但你可以先為自己做好準備 ， 幫助自己啟動隔天晨跑的動機 ， 確定明天早上一定可以起床出門跑步 。
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給自己具吸引力的早起誘惑
一天之中 ， 最好吃的就是早餐 ， 如果時間可以 ， 慢跑完后給自己一餐特別的早餐 。 你可以為自己現打好喝的新鮮果汁 ， 讓你更期待每天的晨跑！你也可以為自己設定一個簡單的目標 ， 比如一個禮拜跑三次 ， 以月為單位 ， 如果你在這兩個月內都“全勤” ， 就可以買你一直夢寐以求想要的東西 ， 比如犒賞自己一雙酷炫跑鞋或一個運動耳機 。 一點動機帶領你改變 ， 可以幫助你早起跑步更有動力！
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循序漸進養成習慣創造正向循環
當然 ， 你絕對不要對自己太苛求 ， 一開始先實行幾天后再慢慢增加晨跑天數 ， 不用苛求強迫自己一定要達到 ， 循序漸進養成習慣 ， 才能讓你自然形成好習慣 。 只要能持之以恒 ， 慢慢地你會發現身材變得更有線了、體態也變好了、每天也更有精神了 。
如何讓自己養成晨跑的好習慣？
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接著你會感受到心肺能力大幅進步、肌肉更強壯、身體柔軟度更好 ， 當你發現跑步的好處時 ， 對跑步的渴望自然就會增加 。 試著把這些好感受與身邊家人朋友分享 ， 從他們的眼中看到更好的自己 ， 就更能為自己創造繼續跑下去的正向循環 。
當然 ， 如果你對自己的意志力不是很有信心 ， 還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣 ， 包括使用運動和社交軟件打卡 ， 將自己的晨跑實況紀錄下來 ， 讓朋友們鼓勵你 ， 或者參加晨跑團體 ， 透過團隊的力量督促自己 ， 運用這些方法都可以讓自己養成晨跑的好習慣 ， 只要有心 ， 每一天都是成為晨型跑者的最佳開始 。
跑步前一晚
晚上睡足7至8小時非常重要 ， 所以當我們想要在早上5點半晨跑 ， 前一晚就必須10點入睡 ， 下面有幾點可以幫助我們有個好眠 ， 起床后神清氣爽 。
【如何讓自己養成晨跑的好習慣？】1.吃頓營養豐富的晚餐 ， 但是要提早：
前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量 ， 所以吃好一點是必須的 ， 專家建議 ， 要吃好消化 ， 高碳水化合物和蛋白質的晚餐 ， 例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐 。
2.準備好慢跑需要用的“家伙”：
當我們把所有東西都準備好了 ， 就是在說 ， “不能給自已偷懶的機會” ， 當然 ， 也不用一大早出門后才發現自己什么東西沒帶 。