保護免疫系統，建議你做好這2個“不要”，抵抗有害細胞的活力 _健康小知識

關于免疫力，很多人的重視程度不同，在現代社會中，非常明顯的是，同樣為病毒感染，有的人病情較輕、有的人病情嚴重，實則都是人體免疫力系統強弱決定的抵抗外來病毒的效果。

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或者大家可以簡單理解為，免疫力強與弱是能夠在一定程度上決定患小病，特別是感冒發燒的概率。當你突然某一天發現，隔三差五感冒、精神差容易疲憊、出現傷口后不容易好轉、情緒波動較大、經常誘發炎癥等。
都要注意極有可能是你的免疫力低下了，保護免疫系統，建議你做好幾個“不要” ，增強殺手有害細胞的活力。

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【保護免疫系統，建議你做好這2個“不要”，抵抗有害細胞的活力】不要飲食單一：
若想提高免疫力，營養對其的影響是很大的，從各種維生素C上就能提現出。
比如維生素A ，作為脂溶性維生素，具有維持機體生長、繁殖，保護上皮組織（消化道、泌尿道、呼吸道）、視力、預防感染等作用。這就需要大家進食時選擇新鮮蔬菜、水果、蛋黃、紅薯等食物；

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維生素C ，普遍存在于食物中，有抗氧化性、還原性，可保護機體免疫力、增強機體抵病原菌、合成膠原蛋白、降低炎癥反應、修復受損組織、增強中性粒細胞能力，起到殺菌的功效。
富含維生素C的食物有很多，如綠葉菜、魚類、蛋類、新鮮水果、薯類等。

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其次還有很多與免疫力相關的營養物質，包括維生素E、鈣、硒、鉀等，想要都滿足機體需求，需要大家做到飲食均衡，每周吃夠12種食物，每周至少25種食物，強健免疫力組織，更好地抵抗病毒。
不要運動時間過少或過度：在新版《中國居民膳食指南》中提到的是，每天健康人群要走6000步，同時要達到中等運動強度的要求，即在運動過程中，最大心率要在60%~70% ，最大心率大家可以用220減去年齡。

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而運動時間是否標準，不建議大家運動過短的時間，而是運動持續時間要在20~90分鐘，同樣也是避免過度疲勞的方式。注意選擇運動形式要因人為宜，比如有氧運動、無氧運動等。
當運動過程中，出現任何不適，伴隨著心率不齊、呼吸困難、肌骨疼痛，自身患有心臟病、高血壓、高血脂等，更要警惕運動過程中所出現的異常，監測好心率變化，避免不必要的損傷。