蔬菜|8 種自然平衡腸道健康的天然食品椰子油|大蒜|益生菌

文章圖片

文章圖片

文章圖片

腸道中的微生物群會影響腸道對某些情況的免疫反應。免疫功能障礙被發現是許多疾病的原因，例如自身免疫性疾病、過敏和癌癥。
腸道是宿主免疫系統與病原微生物相互作用的主要場所。不幸的是，它可能也是身體中最被低估的器官。
不可否認，我們可能會吃很多垃圾食品，這會導致炎癥并損害消化系統。

如果您希望您的免疫和消化系統正常運作，健康、平衡腸道的超級食物是您的最佳選擇。因此，讓我們來看看可以治愈腸道、幫助消化并為身體補充所需營養的天然超級食品。
1.骨湯
骨湯含有膠原蛋白和軟骨。骨湯被認為是一種天然的超級食品，對腸道健康有驚人的好處。
已知含麩質食物會引起炎癥和腸漏。
骨頭含有膠原蛋白，可以增加小麥、燕麥和大麥中蛋白質的利用率，這些都是含麩質的谷物。
并且軟骨能夠緩解腸漏綜合征，軟骨滋養腸道和免疫系統。這樣，骨湯將促進您的消化并減緩胃腸道可能出現任何不適。
2.益生菌
富含有益細菌的發酵乳制品應該是您飲食的重要組成部分。它們有助于維持腸道內健康的微生物群落平衡。
當增加發酵食品或益生菌的攝入量時，腸道中的微生物群會表現出抗病原菌和抗炎能力。這增強了腸道抵抗有害病原生物的能力。

酸奶中的有益細菌通過改善腸道完整性和腸道細胞的代謝活性來促進腸道健康。
酸奶中含有更多的有益細菌，使其成為腸道健康的王者，它發酵過程中產生的乳酸對腸道非常友好。
3.大蒜
大蒜具有抗炎和抗菌特性，大蒜是一種強大的藥用食品，應該成為您日常飲食的一部分。它的抗炎、抗寄生蟲、抗生素和抗病毒特性是對抗消化系統攻擊和整體腸道健康的驚人防御。

大蒜可以破壞胃腸道中的有害細菌，同時促進腸道中有益細菌的生長。大蒜中的主要成分大蒜素是一種硫酸化合物，可能有助于建立腸道中的微生物平衡。稱為菊粉的益生元化合物有助于重新填充有益細菌并在此過程中治愈您的腸道。
4.脂肪魚
脂肪魚含有omega-3脂肪酸，每周吃1或2份油性或多脂肪的魚有助于對抗炎癥，因為這些魚富含omega-3健康脂肪，這是一種必需脂肪酸，有助于緩解腸道炎癥。
三文魚、鳳尾魚、鯖魚、沙丁魚和鱒魚是極好的蛋白質來源，并且富含omega-3脂肪。它們可能是你能吃到的最好的抗炎食物。

在魚類中發現的另一種至關重要的營養素是磷脂酰膽堿，它是一種磷脂，是保護腸道內壁的膽汁的組成部分。
5.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含有多種營養成分，如果你的盤子里有一半是深綠色的綠葉蔬菜，你的腸道會感謝你。
綠葉蔬菜為您提供纖維并喂養腸道微生物群，以增強和支持免疫系統。來自健康綠色植物（如槲皮素）的植物營養素也被證明可以支持腸道友好細菌的生長。

吃綠葉蔬菜還有助于促進正甲基化，這是一個幫助身體排毒和控制炎癥的過程。綠色蔬菜含有豐富的可溶性纖維，可以滋養腸道的益生菌。
益生菌在可溶性纖維發酵過程中形成的酸可以限制有害細菌，從而幫助治愈消化道。