晚上睡不著，3個竅門有助于睡眠，中老年人可以試一試 _健康小知識

晚上睡不著的中老年人，最好從臨睡前的階段著手改善，睡著就是睡覺好的開始，既然睡覺擁有好的開始，睡好覺也就已經成功一半了。

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一、睡前可以預留出泡腳的時間，泡腳水的溫度既不要過高又不要過低，依據自身的需求調整好水溫，溫度要做到適中。
泡腳的時間照樣有講究，不能說泡腳對身體有好處就泡太長時間的腳，如若真是這樣，將會背離泡腳的初衷。明智的做法就是泡腳要點到為止，時間限定在二十分鐘以內，當然到底泡多長時間需要因人而異，適合自己的泡腳方式才是更好的泡腳方式。況且自己每天的身體需求都不一樣，動態調節就不可或缺，泡腳不是因循守舊，而是要隨機應變，泡好腳就有助于睡好覺。

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二、提前二三十分鐘躺在床上，不僅把應該關的燈關了，而且需要把窗簾拉好。
如若房間內有噪音，最好從根源清理噪音，從而打造出良好的睡眠習慣。沒有了光線的侵擾，沒有了噪音的侵擾，自然而然會促使睡一個好覺。睡前是很重要的時期，即使是輕微的光線，或者是細微的聲音，都有可能會給睡眠造成負面的影響。睡覺照樣講究睡覺的氛圍，擁有睡覺的氛圍就會讓自己盡快步入睡眠的狀態。

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三、睡前要減少看手機或者看電視的時間，不要探討復雜的事情，從而讓心盡快平靜下來，在應該閉目塞聽的時候閉目塞聽，閉目塞聽反倒成為褒義詞了。
睡前就要有睡覺的節奏，為了睡好覺就需要做到非必要不看手機，電視既然一天看不完，也就不要熬夜看電視，睡覺更不要卡點，好比如原計劃十點睡覺，等到臨近十點的時候才上床睡覺，可想而知等到醞釀出睡意，不是已經到了十點半，就是已經到了十一點。雖然尚未主動熬夜，但是已經被動熬夜了。至于探討問題，最好談論輕松以及愉悅的話題，聊天的語氣需要越發舒緩，聊天的話題要從多到少，由此不知不覺就會睡意朦朧。倘若聊復雜的話題，但凡大腦處在興奮的狀態，失眠勢必會不期而至。
結語：睡一個好覺，對于會睡覺的中老年人來說是會者不難，然而對于不會睡覺的中老年人來說是難者不會。想要睡好覺，既需要用借鑒的方式學習，又需要用實踐檢驗，去偽存真以及趨利避害，讓睡好覺成為后天的本能。
【晚上睡不著，3個竅門有助于睡眠，中老年人可以試一試】圖片源自網絡，圖文無關。