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老年人睡眠不好，睡前做好3件事，吃2物，入睡其實很簡單

健康知識養生常識

睡眠是一種生理反應 ， 也是大腦神經活動的一部分 ， 是在大腦皮質內的神經細胞持續興奮后產生抑制作用 。 如果抑制作用在大腦皮層中占據主導地位 ， 人就會入睡 ， 以保護神經細胞 。
人類一生中 ， 睡眠占據了近1/3的時間 ， 其質量的好壞與人體健康密切相關 ， 睡眠的質量是決定生命質量的關鍵 。 人的睡眠時間隨生命的成長、成熟和衰老而逐漸減少；一般而言 ， 新生嬰兒每天需要睡16-18小時 ， 兒童時期需要11小時 ， 小學生9—10小時 ， 初中生8—9小時 ， 成人8小時以上 ， 老年人應不少于7小時 。
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人在進入老年期后 ， 睡眠質量下降 ， 就會經常失眠 ， 主要表現為入睡困難、深度睡眠時間短、醒得早或者容易被驚醒、多夢等現象 。 睡不好 ， 影響身體健康 。
失眠影響記憶
睡眠也是一種記憶細胞代謝的過程；衰老細胞把每一條記憶信息的排列順序輸入到新的細胞中 ， 以備存儲 。 這些內容包括動作 ， 語言區域 ， 平衡鍵 ， 以及一些日常生活的往事和記憶 。 他們都是物質 ， 因此也以物質的方式存在 。 假如一個人長期缺乏睡眠 ， 導致記憶細胞不能健康的生活 ， 記憶力就會衰退 。 兒童以精力不集中、記憶力差和學習能力下降為主 。 老人的衰老表現主要是頭昏腦脹、健忘等 。 良好的睡眠是人類健康的基本條件之一 。
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老人睡前做好3件事 ， 吃2樣東西 ， 入睡更輕松
1、在睡前布置好臥室
包括被褥的清潔、整齊 。 睡前30分鐘要關窗并拉好窗簾；調節好臥室的燈光 ， 有輕微的光線就可以了 。 另外 ， 盡量不要把燈管放在床頭正上方 ， 這樣也會影響睡眠 。 特別要選擇合適的枕頭 ， 建議高度不宜超過1拳 ， 不要過軟 。
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2、學會在睡前放松心情 。
其中包括聽輕音樂、聽雨聲、泡腳、按摩、練瑜伽等等 ， 都可以讓你的心情得到更好的放松 。
避免情緒激動 ， 包括不做劇烈運動鍛煉、手機關機、不看一些刺激的視頻或文字、不與人發生爭吵 ， 也不能有焦慮、抑郁、回憶往事等等 。 清空頭腦 ， 讓內心平靜下來 ， 更有助于快速入睡 。
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3、保持科學的睡眠姿勢
所謂：“臥如弓” ， 身睡如弓效果好 ， 右側臥負擔輕 。 有研究顯示 ， “睡如弓”正好可以降低地心對人體的力 。 因為人的心臟多在左側 ， 向右側臥能減輕心臟所承受的壓力 。 老人應盡量避免俯臥、平躺等睡姿 。
臥位時 ， 容易使呼吸不暢 ， 壓迫內臟 ， 影響面部皮膚的血液循環 ， 身體不適容易出現惡夢 。
另外 ， 老年人建議在晚上不要洗頭 ， 尤其是頭發還比較潤澤的時候 ， 不要上床睡覺 。 假如頭發沒有保持干燥 ， 就會導致感冒 ， 所以要盡量避免 。 如有必要 ， 最好在睡前2小時左右 ， 或在晚餐前 。
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老人睡前可吃2種食物 ， 有助于睡眠
年長的人在睡前兩個小時最好不要吃刺激性較大的食物 。
可吃熱牛奶和萃楓苷兩種食物；牛奶以脫脂牛奶為佳 ， 溫度控制在40-60度 ， 可補充水分、蛋白質、鈣質等多種營養成分 ， 能量也不高 ， 睡前半小時就可以吃了 。 最好不要超過200毫升 ， 這樣可以促進睡眠 。
萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成成分 ， 是大腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 能修復受損神經元 ， 對中老年人群預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過程有明顯的幫助和改善 。