參考訓練計劃：

踮腳尖實際就是提踵訓練 ， 只不過分為動態訓練和靜態訓練 ， 通常會選擇動態訓練 。

對于長期久坐的人群 ， 可以選擇徒手動作 ， 站姿踮腳尖做4組*15次 ， 坐姿踮腳尖做4組*16次 。
對于力量訓練者 ， 可以選擇負重動作 ， 啞鈴踮腳尖做5組*12次 ， 坐姿踮腳尖做5組*15次 。
提升腳踝活動度 ， 同樣選擇徒手動作 ， 坐姿踮腳尖做4組*20次即可 。

如果你想跳舞或者養生 ， 那么就選擇靜態訓練 ， 站姿踮腳尖做10組*40秒 。
【啞鈴|長期堅持踮腳尖，身體將收獲這3個好處，快速提升小腿肌肉力量】建議隔天訓練1次即可 ， 每次練完后要通過勾腳尖動作拉伸小腿肌肉 。

還等什么 ， 趕緊練起來吧——悠米AI健身

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