維生素D|60歲后如何保護我的骨骼健康骨質疏松

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您是否因在年輕時濫用自己的身體而感到內疚？
如果您點頭同意，您可能會患上骨質疏松癥等骨骼疾病。讓我們來看看一些可以在為時已晚之前照顧好骨骼健康的簡單方法。
1.了解您目前的骨骼健康狀況
在您考慮對骨骼健康做任何事情之前，首先要做的就是弄清楚您在骨骼健康方面的情況。
咨詢您的醫生評估您在未來十年內患骨質疏松癥的風險，同時考慮您當前的生活方式、遺傳史和其他風險因素。
您的醫生需要做的另一項測試是DEXA掃描，這是一種無痛、快速且廉價的方法來了解您的骨骼密度，這將有助于預測您患骨質疏松癥的風險。

2.獲取足夠的鈣
幾乎所有身體所需的用于凝血、肌肉和神經功能等功能的鈣都儲存在骨骼中。由于體內雌激素水平下降，女性在更年期開始時會失去20%的鈣。
這就是為什么50歲以上的女性每天需要攝入1200毫克鈣的原因。它的最佳來源是無脂乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋和奶酪。
即使是鈣補充劑也可以用來彌補任何不足。但是需要小心服用這種補充劑，因為過量服用并超過每日推薦劑量會導致便秘、腎結石并干擾體內其他重要礦物質的吸收。
3.攝取足夠的維生素D
維生素D對身體至關重要，因為沒有它，身體每年會損失4%的骨骼質量。

維生素D有助于維持骨骼中正常的鈣水平并有助于其吸收。維生素D的主要來源是陽光，但也可以從綠葉蔬菜和強化乳制品等其他來源獲得。但獲得足夠的陽光很重要，因為它會觸發體內維生素D的產生。但是，如果您居住的地方沒有足夠的陽光，您將需要補充維生素D 。
4.水果和蔬菜
為了骨骼健康，每天必須吃5份水果和蔬菜，因為它們富含鎂、鉀、維生素C、維生素K和許多B族維生素等營養成分。

這些營養素幫助細胞吸收鈣，幫助細胞再生并增強骨骼。一些富含鈣的食物包括西蘭花、煮熟的菠菜、橙汁、獼猴桃和干無花果。
5.戒煙
香煙中的尼古丁不僅會導致骨質流失，還會對骨形成細胞產生毒性作用，并且可以降低女性的雌激素水平，從而導致骨密度降低。
6.加強一點

適當的體重有助于保護您的骨骼！
【維生素D|60歲后如何保護我的骨骼健康】研究表明，低體重與低骨量有關，并增加骨折的風險。所以，如果你天生瘦，你應該考慮增加幾磅來保護你的骨骼。