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睡眠|體內有癌，睡眠先知？晚上睡覺時若出現3種跡象，建議盡早做預防( 二 )

睡眠


睡眠問題 ， 往往隱藏著疾病信號 。 如果夜間睡覺時 ， 身體無故出現以下幾種異常 ， 警惕癌癥的可能：
1、腿抽筋
隨著年齡增長 ， 鈣質流失 ， 稍有勞累或受涼 ， 容易引起腿部抽筋 ， 但腿抽筋并不僅因為缺鈣 。
腫瘤同樣會影響體內鈣磷代謝吸收 ， 當血鈣不足 ， 患者就會有小腿抽筋表現 。 另外 ， 腫瘤可引起體內激素紊亂 ， 同樣也會誘發腿部抽筋 。

2、持續疼痛
身體某個部位出現持續性疼痛 ， 尤其在夜間疼痛加劇 ， 并有間斷性的“爆發痛” ， 很可能是骨轉移引起的疼痛 。
3、潮熱
盜汗可能是多種不同癌癥的早期特征 ， 如前列腺癌、淋巴瘤等 ， 可引起身體低熱 ， 特別是患者同時伴有飲食減少、體重下降等 ， 需要引起警惕 。

三、哈佛研究：有這5個睡眠習慣的人或更長壽
睡眠是人體的一種自我修復“程序” ， 來自美國哈佛醫學院的最新研究發現 ， 有良好的睡眠習慣 ， 可以幫助延長壽命 。
該研究分析了2013-2018年間參加全國健康訪談調查的172321人 ， 平均年齡為50歲 ， 根據調查收集的答案 ， 評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素 。
在平均隨訪4.3年期間 ， 研究人員發現：擁有5個因素的人 ， 全因死亡風險降低30% ， 心血管疾病風險降低21% ， 癌癥死亡風險降低19% ， 死于心臟病或癌癥以為原因的可能性降低40% 。

睡眠對于人類的重要性不言而喻 ， 然而不少人可能會面臨入睡困難的問題 ， 有什么方法可以提高睡眠質量？
1、睡前可適當放松 ， 如讀書、洗澡、泡腳等；
2、形成規律的睡眠時間 ， 讓每天的睡覺時間和起床時間盡量固定；
3、營造舒適的睡眠環境 ， 不要帶手機、平板電腦等上床；
4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁 ， 晚餐盡量不要吃得太飽 。

若是根據睡眠建議 ， 依舊沒有改善 ， 且發現夜間身體多有疼痛異常 ， 還是建議盡早到醫院檢查 ， 找到影響睡眠的病癥 ， 再對癥下藥 ， 幫助改善睡眠 。
參考資料：
[1
《“8小時睡眠論” ， 到底靠不靠譜？》. 新京報. 2023-03-21
[2
《為什么要把睡眠時長納入生命健康 8 要素？》.人衛健康.2022-07-11
【睡眠|體內有癌，睡眠先知？晚上睡覺時若出現3種跡象，建議盡早做預防】[3
《哈佛大學研究發現 ， 這5個睡眠習慣 ， 延長近5年壽命》.醫諾維.2023-05-01
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