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水果|減肥總是反復瘦不下來，可能身體出現了炎癥，6類食物抗炎助你瘦

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很多姐妹和我說 ， 她減肥總是反反復復瘦不下來 ， 吃的也不多 ， 運動量也不少 ， 但還是不瘦 ， 其實 ， 有一個重要的原因被大家忽略了 ， 那就是慢性炎癥 。 如果能緩解或者消除身體的慢性炎癥 ， 你的減肥也能事半功倍 。

很多人的肥胖都伴隨有慢性炎癥 ， 這樣會讓你的減肥增加難度 ， 不僅會發胖 ， 還會長痘痘 ， 皮膚也會變差 ， 還會引發慢性疾病 。
首先 ， 我們要知道哪些食物是會促進我們身體炎癥的 ， 以下是一些可能促進炎癥的食物：
1、高糖分的食物：如含糖量高的飲料、含糖量高的水果以及高碳水的主食等2、高脂肪的食物：如加工肉、深度油炸食品、油膩的餅干等 。

3、高鹽食物：如鹽漬食品、方便面、薯片、熏制肉類等 。 4、受污染的垃圾食品：如過期食品、霉變食品、含有細菌和病毒的食品等 。 5、反式脂肪酸類的食物：如含有人造反式脂肪的食品 ， 比如油炸類食品、奶油類食品、糕點類食品、酥皮類食品等 。

如果長期食用上述的食物可能會導致身體處于長時間的慢性炎癥狀態食品 。
以下是6類抗炎食物 ， 可以有助于促進減肥和減少炎癥：
1、全谷物
研究表明 ， 全谷物類食物可以幫助抗炎 ， 同時對于減肥也很有幫助 。
全谷物類食物指的是未經加工或未經精加工的谷物 ， 比如全麥面包、糙米、燕麥、玉米、小麥和大麥等 。 相比于精加工的谷類食物 ， 全谷物類食物在炊煮過程中可以保留更多的纖維、維生素和礦物質 ， 具有更低的升糖指數 。
全谷物類食物低卡、低脂 ， 可以幫助抗炎 ， 可以幫助減肥 ， 改善體型 ， 特別是減少腰圍 。

2、蔬菜水果
蔬菜和水果中的一些成分具有抗氧化和抗炎特性 ， 可以降低體內的炎癥反應 。 蔬菜和水果富含纖維 ， 能夠產生飽腹感 ， 有助于控制食欲 ， 減少卡路里的攝入 ， 更有助于減肥 。
減肥期間 ， 建議每天攝入一斤左右的蔬菜和250克左右水果 ， 特別是富含維生素和礦物質的深色蔬菜和水果 ， 例如菠菜、甘藍、西蘭花、草莓、藍莓等 。 如果不喜歡生吃 ， 可以選擇蒸、煮、炒等做法 ， 盡量選用本地的新鮮蔬菜和水果 ， 而不是過期、不新鮮的產品 。

3、大豆制品
大豆制品可以幫助抗炎 ， 同時對于減肥也很有幫助 。 大豆制品包括豆腐、豆漿、黃豆、紅豆等 ， 含有豐富的蛋白質、纖維、礦物質和植物雌激素 ， 能夠對身體產生多種好處 。
研究表明 ， 大豆制品中的異黃酮物質具有重要的抗氧化和抗炎特性 ， 可以幫助降低體內的炎癥反應 。 大豆制品還富含蛋白質 ， 可滿足身體對蛋白質的需求 ， 同時還可以幫助提高飽腹感、減少卡路里的攝入 ， 有助于體重控制和減肥 。

4、菌菇類
菌菇類可以幫助抗炎 ， 同時對于減肥也很有幫助 。 菌菇類包括：銀耳、木耳、花菇、黑木耳、平菇、香菇、草菇、口蘑等 ， 富含多種營養成分 ， 包括多種維生素、礦物質及多糖、蛋白質、膳食纖維等 。