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腸鏡|如何逼自己在這個夏天瘦下來，20個減肥的小技巧讓你掉秤30斤

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腸鏡|如何逼自己在這個夏天瘦下來，20個減肥的小技巧讓你掉秤30斤

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腸鏡|如何逼自己在這個夏天瘦下來，20個減肥的小技巧讓你掉秤30斤

我覺得胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一 ， 這種酷是那些生來就瘦的瘦子完全無法體會到的 。
你可以想象一下 ， 那些以前對你的印象是憨厚老實的朋友同事 ， 看到你現在變成了一個五官棱角分明的辣妹 ， 他們那種驚訝和羨慕！

再想象一下 ， 你從只會穿深色大碼衣服的胖女孩 ， 到現在各種風格的衣服都能駕馭的苗條女生 。 從之前經常自卑emo ， 到現在的自信、樂觀 ， 甚至自戀 。 這種快樂難道抵不過現在你現在貪戀的那點口腹之快嗎？

如果現在讓你堅持一些小的習慣 ， 讓你做一些小的改變 ， 就可以讓你瘦下來 ， 你愿意嗎？下面20個減肥的小技巧 ， 哪怕你做到其中幾個都是對減肥的尊重 ， 都能讓你瘦下來 ， 如果都能做到 ， 相信你能瘦到自己理想的體重 。
1、制定一個減肥計劃：要做好減肥的決心 ， 制定一個科學的減肥計劃是非常有必要的 。 千萬不要怕麻煩 ， 幫自己制定一個短期和長期的減肥目標 ， 盡量可以從簡單的目標開始 。 2、戒掉高熱量垃圾食品：想要減肥成功 ， 必須要有取舍 ， 可以先從戒掉一些三餐之外的高熱量垃圾食品開始 ， 比如零食、蛋糕、餅干、奶茶、飲料等 。

3、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵 ， 減肥千萬不要不吃早餐 ， 而且要吃豐富 ， 雜糧+雞蛋+牛奶是比較完美的搭配 。

4、盡量別獨處：很多時候的暴飲暴食都是在一個人獨處的時候發生的 。
5、拉長空腹時間：早點吃完晚餐 ， 保持長時間空腹有利于減肥 。
6、改善吃飯順序：按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序吃飯 ， 不僅可以緩解血糖升高的速度 ， 而且對控制進食量也很有幫助 。

7、控糖：控糖不是不吃所有的碳水 ， 而是要控制加工糖和游離糖 ， 比如白糖、紅糖、蜂蜜 ， 還有鮮榨果汁的游離果糖 。 它們都會很快升高血糖 ， 直接導致糖分轉化為脂肪堆積在內臟 。
8、拒絕反式脂肪：反式脂肪會很快吸附在內臟上 ， 很難代謝出去 ， 從而造成內臟脂肪超標 。 凡是配料表里含有人造奶油、精煉植物油 ， 或者反式脂肪那一欄不是零的 ， 就不要吃 。
9、多喝水：喝水可以增加代謝率 ， 促進身體代謝和分解脂肪 。 建議每天喝2升水以上 。

10、飯后不要馬上坐下或者躺下：吃完飯不要立馬坐下或者躺下 ， 可以做做家務 ， 散散步 ， 也可以靠墻站一會兒 。

11、曬太陽：曬太陽真的能減肥 ， 缺乏維生素D的人肥胖風險會更高 ， 而曬太陽可以促進合成維生素D 。 曬太陽的最佳時間為上午8~10點和下午4~7點 ， 每天戶外曬二三十分鐘左右即可 。
12、少點外賣：外賣的確很方便 ， 但是商家為了增加食物的口感 ， 會添加很多調味料 ， 或者采用爆炒的方式烹飪 ， 導致就算是素食熱量也很高 。

13、減小餐具尺寸：據研究發現 ， 減小餐具尺寸可以在無意識的狀態下減少20%左右的熱量攝入 。
14、拒絕無意義的聚餐：無意義的聚餐 ， 除了能讓你的錢包變小 ， 還能讓你的肚子變大 ， 其他一無是處 。