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水果|胡兵計劃20天瘦10斤，看他是如何減肥的，6個方法你也能快速瘦身

水果飲食減脂

水果|胡兵計劃20天瘦10斤，看他是如何減肥的，6個方法你也能快速瘦身

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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
現年53歲的胡兵也算是內地演藝圈的老人了 ， 自從九四年獲得“中國最佳男模風度獎”之后進入演藝圈 ， 出演了很多電影、電視劇、綜藝節目 。 雖然年過半百 ， 但無論是形象還是實力都非常能打 ， 魅力十足 。

最近 ， 胡兵為了倫敦時尚周準備20天瘦10斤 ， 還曬出了自己的減脂餐 。 在20天內瘦掉整整10斤并不是一件容易的事情 ， 那我們來看一看胡兵準備如何做到？可以讓我們減脂人群參考學習一下 。

我們可以從胡兵的減脂餐中發現 ， 對于189cm160斤左右的胡兵來說 ， 飲食的熱量并不高（差不多達到他的基礎代謝） ， 這就對了 ， 想要減肥 ， 制造熱量缺口是基礎 ， 也就是說減肥必須少吃 ， 想要吃飽了還能減肥那是胡扯 。

下面是我總結的胡兵身材管理的6個小技巧 ， 希望對你有所幫助 。
1、黑咖啡有助于減肥
胡兵非常喜歡喝黑咖啡 ， 特別是在早上 ， 不僅可以提高人體代謝 ， 還能促進脂肪的燃燒 ， 我和姐妹親測對減肥超級有用 ， 怪不得很多明星都有喝黑咖啡的習慣 。

2、蔬菜汁
一杯蔬菜汁 ， 不僅補充了膳食纖維 ， 而且熱量也非常低 。 胡兵在早餐喜歡喝芹菜汁 ， 午餐搭配各種蔬菜汁 。
蔬菜汁可以說是為懶人減肥準備的 ， 省的你去洗菜、切菜、拌色拉 ， 而且一大口一大口的咀嚼了 。 理論上 ， 把蔬菜打成汁喝下去和正常吃 ， 在營養方面沒什么區別 ， 關鍵是方便 。 可以參考下圖兵哥蔬菜汁選擇 。

3、用粗雜糧代替主食
胡兵的午餐主食基本都是粗糧 。 其實很多人肥胖的一大原因就是吃了太多升糖指數高的主食了 ， 也就是我們平時常吃的米飯、面條 。 粗糧不僅普遍熱量比細糧低 ， 而且飽腹感更強 ， 非常適合在減肥期間吃 。
比較適合減肥期間吃的粗糧有紅薯、玉米、黑米、雜糧飯、山藥、土豆、南瓜、燕麥、全麥面包等 。 可以參考下圖兵哥主食選擇 。

4、多吃蛋白質食物
蛋白質作為人體的三大營養素之一 ， 是我們身體不可或缺的 。 蛋白質食物不僅飽腹感強 ， 熱效應也高 ， 可以有效地減少其他食物的攝入 ， 對于提高我們的代謝、加速脂肪的燃燒都有很大的幫助 。
我們平時可以多吃一些魚肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、豆類及豆制品、奶類及奶制品等 。

5、選擇低糖水果
減肥期間水果是不錯的選擇 ， 但是要注意避開一些高熱量的水果 ， 比如榴蓮、山竹、菠蘿蜜、鮮棗等 。 也不要把水果當晚餐吃 ， 過多的水果只會讓你的果糖攝入過多 ， 而果糖更容易被吸收轉化成脂肪 。
減肥期間水果的攝入量盡量不要超過200g ， 而且要選擇一些低熱量低糖的水果 ， 比如藍莓、草莓、火龍果、蘋果等 。 可以參考下圖兵哥水果選擇 。