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蔬菜|我瘦了40斤，早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，減肥就該這樣減

蔬菜蛋白質卡路里

蔬菜|我瘦了40斤，早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，減肥就該這樣減

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
減肥就是吃七分 ， 練三分 ， 怎么吃是最重要的問題 ， 但是在怎么吃的問題上 ， 什么能吃 ， 什么不能吃是最關鍵的 。 我從160斤減到120斤 ， 今天就幫大家總結一些減肥中最容易出錯的問題 。

一：早飯3不吃

1：煎炸類食物
油炸食品 ， 如油條、油餅、雞蛋灌餅、手抓餅等 ， 在我們傳統早餐中占有重要地位 。
一般以高熱量面粉為主要原料 ， 再經過油炸 ， 熱量飆升 ， 吃了一頓飯 ， 大部分人一天的減肥努力都白費了！
特別是很多人早餐喜歡吃油條 。 100克油條含有338卡路里 ， 兩根油條相當于攝入了400卡路里 。

2：白粥配小菜

常規早餐中 ， 白粥配小菜 ， 也占有重要地位 ， 看似清淡健康 ， 實則不利于減肥！
【蔬菜|我瘦了40斤，早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，減肥就該這樣減】這類早餐 ， 首先缺少身體所需的蛋白質和蔬菜 ， 長時間這樣吃 ， 容易缺乏營養；
第二 ， 白粥看起來清淡 ， 是一種高糖食品 ， 飽腹感很差 ， 更容易導致脂肪堆積；
最后 ， 配菜中含鹽量廣泛超標 ， 還容易滋生一些致癌物質 ， 有些配菜還會添加添加劑 ， 對身體不好 。

3：面包、餅干

有的上班族沒有時間自己做飯 ， 又覺得吃路邊攤不健康 ， 便會在便利店買些面包、餅干吃！
這種飲食 ， 看起來很健康 ， 其實 ， 卻比清粥小菜早餐更容易發胖！
首先 ， 缺乏身體所需的蛋白質和蔬菜；其次 ， 這種早餐經過深加工 ， 膳食纖維被破壞 ， 加入了大量的糖和調味料 ， 熱量非常高 。 最后 ， 這種早餐的飽腹感很差 ， 很難讓你直到中午才餓！
一頓健康、減肥、方便的早餐其實很簡單 。 用200毫升牛奶沖泡30克燕麥 ， 加入一些水果丁；兩片全麥面包 ， 搭配一片簡單 ， 2-3片生菜葉和一個水果；一個素饅頭 ， 一杯無糖豆漿 ， 一個煮雞蛋 ， 一個水果 ， 3分鐘就能輕松吃完！

二：午飯2不吃

1：純碳水午飯
純碳水午餐 ， 如炒飯、拉面、土豆絲蓋飯等 ， 你想胖你就吃吧！
它是一種高熱量的米粉 ， 缺乏身體必需的蛋白質和蔬菜 。 一頓飯吃飽了 ， 可以輕松攝入800多卡路里 ， 吃一頓飯 ， 長胖一天 。
尤其是炒飯、炒面等純碳水午餐 ， 熱量非常高 ， 還要經過高油炸 ， 熱量更是直線飆升 ， 想要減肥 ， 千萬不要吃！

2：太油膩的午餐

油膩的午餐 ， 如香鍋、干鍋、紅燒肉等 ， 通常代表高脂肪 ， 高脂肪等于高熱量 。
除了上面很明顯的油膩食物 ， 比如烤茄子、地三鮮等 。， 所有的食物都需要先油炸 。 看似健康的蔬菜 ， 其實熱量也很高！
事實上 ， 即使是我們認為非常清淡的外賣炒蔬菜 ， 為了保證味道 ， 我們也會放很多油 。 如果你有條件的話 ， 自己做飯更可靠 。
其實一頓營養、健康、方便的午餐并不難 。 如果你自己做飯 ， 一小碗雜糧飯 ， 一份炒肉和蔬菜(比如芹菜炒雞胸肉和蘆筍炒蝦) 。 ；假如你是吃外賣或飯堂 ， 半份米飯 ， 組合一葷兩素 ， 吃之前先用溫開水沖洗一下 ， 輕松解決減脂午餐問題 。