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飲食|四周高效刷脂計劃，給你一個月的時間，遇見瘦20斤的自己

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飲食|四周高效刷脂計劃，給你一個月的時間，遇見瘦20斤的自己

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馬上就要夏天了 ， 敢不敢用一個月的時間讓自己瘦一圈？
你回想一下自己為什么到了夏天就沒有衣服穿了？無非就是兩種情況：一種是去年的衣服配不上今年的你了 ， 還有一種情況就是去年的衣服裝不下今年的你了 ， 你是屬于哪一種呢？

今天給大家分享一個四周高效刷脂計劃 ， 不論你是大體重還是小體重卡平臺 ， 都可以使用 ， 嚴格按照流程執行下來 ， 在夏天之前肯定能瘦一圈（10~20斤） ， 姐妹們 ， 趕快點贊收藏起來慢慢看~

第一周：適應期（預計瘦2~4斤）
1、一日三餐按時吃 ， 做到規律飲食 ， 并且控油、控鹽、控糖 。 千萬不要學習不吃晚飯或者過午不食 ， 不要不吃其中的某一餐 ， 這些節食的減肥方法雖然能讓你在短期內掉秤 ， 但一旦恢復飲食 ， 體重就會反彈 ， 甚至比之前更胖 。

2、戒掉三餐之外高熱量的零食 ， 比如甜點、飲料、奶茶、蛋糕等 。 3、每天保證2000ml的飲水量 ， 多喝水可以提高代謝 ， 幫助減肥 。 4、每天睡夠8小時 ， 可以提高瘦素的活躍程度 。 5、第一周不需要運動 ， 特別是大體重減肥者 。 這一周主要的目的是讓身體進入一個減肥的狀態 。

第二周：掉秤期（預計瘦5~7斤）
1、控制三餐飲食量 ， 主要控制主食 ， 早餐吃豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽（建議不吃主食） 。
2、把主食的米飯、面條和饅頭換成粗糧 ， 比如玉米、紫薯、南瓜、山藥、土豆、燕麥、全麥面包等 。 3、把飲水量提高到2500ml~3000ml ， 不要等到口渴了才去喝水 ， 并定時喝水 。

4、這周在運動方面主要增加平時的活動量 ， 比如吃好飯不要馬上坐下或者躺下 ， 可以掃掃地、拖拖地 ， 或者出去散散步 ， 也可以靠墻站20分鐘左右 。
這周最容易放棄 ， 但也是最重要的一周 ， 這周體重和腰圍都有一個明顯的下降 ， 一定要堅持住 。
【飲食|四周高效刷脂計劃，給你一個月的時間，遇見瘦20斤的自己】
第三周：減脂期（預計瘦3~5斤）
1、飲食和上周差不多 ， 把蔬菜和蛋白質的比例上調一些 ， 可以用蔬菜汁代替蔬菜 。 2、可以適當吃一些低糖低熱量的水果 ， 比如藍莓、草莓、火龍果、獼猴桃等（一天的水果量不要超過250g） ， 但千萬不要把水果當正餐吃 。 3、這周增加3次左右的有氧運動 ， 比如跑步、騎車、游泳、有氧操等 。
堅持到這周 ， 你明顯會更喜歡吃清淡的食物 ， 胃口也小了不少 ， 已經離成功不遠了 ， 繼續加油 。

第四周：塑形期（預計瘦2~4斤）
1、飲食和上周類似 ， 可以吃一次放縱餐 ， 因為這周增加了力量塑形訓練 。
2、運動方面 ， 增加3~4次力量塑形訓練 ， 可以去健身房做一些器械訓練 ， 也可以在家做一些自重訓練 ， 比如深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等 。

能堅持到這周的人 ， 基本能瘦10~20斤 ， 可以讓你的身體明顯小一圈 。 想要更瘦的 ， 請繼續堅持下去 ， 離大長腿、小蠻腰也就不遠了 。