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運動|堅持減肥的動力是什么呢？五一減肥全攻略

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這個問題無外乎兩個答案：一是形象 ， 二是健康 。
一 ， 更好的形象日常生活中 ， 不管是與人見面談生意 ， 還是行走在大街上 ， 女生苗條的身材或是男生挺拔健碩的體魄都是一道亮麗的風景線 ， 增加人的自信 ， 進而自信帶來成功 。
如今是互聯網的時代 ， 我們可以看到各式直播間里 ， 婀娜身材的健身博主 ， 首先吸引我們的是外在的身材 。
出去郊游 ， 我們都想拍出更動人的圖片 ， 如果底板很好 ， 我們就可以省下修圖的時間去享受一杯咖啡或者約下小哥哥小姐姐 。

現在是看臉還要看身材的時代 ， 我們追求內在也在追尋外在 ， 外在是一個人自律的體現 。 一個不能自律的人如何期待他有多高深的內在 。 所以我們完全贊同要找一個身材好的另一半 ， 無論男生還是女生 。

身材好的人外形是健康的 ， 精神也是富足的 。
二 ， 那么該如何減肥減出自己的完好身材呢？1 ， 選擇運動方式 ， 推薦幾款最有效又方便的運動：跑步、跳繩、跳操 。 這幾項運動隨時可以做 ， 只需要一雙合適的運動鞋 。
跑步地點最推薦森林公園 ， 天然的氧吧 ， 非常有利于呼吸 ， 強壯肺部功能 ， 體會身心愉悅 ， 邊跑邊欣賞綠植美景 。 如果你是初學者 ， 建議從一公里開始逐漸增加到十公里以內 。
跳繩 ， 在清新的環境 ， 選擇一塊舒適的地面即可 。 跳繩心率短時間內上升 ， 最好的方式是分段練習 ， 從3分到5分、10分、15分直到30分 。

消耗熱量高 ， 很好的使脂肪燃燒 ， 結實肌肉 ， 特別是對于消除臀部、腰部 ， 還有大腿上多余的脂肪有很大益處 。 改善腦部的血液循環 ， 可以提高思維能力和想象能力 ， 對于增強腦細胞的活力有很大好處 。

跳操包括有氧加無氧 ， 30分有氧操+30分力量練習 。
總之選擇喜歡或者可以堅持的運動 ， 時不時地學習一些新的運動以增加樂趣 。
下圖是一般運動消耗的能量表可以作為參考：

常見運動消耗表
2 ， 運動時達到減脂心率更好地幫助消耗脂肪 。 所以要清楚自己的減脂心率是多少：減脂心率=最大心率*（60%-70%）

最大心率=220-年齡
比如一個人40歲 ， 最大心率是180 ， 他的減脂心率=180*（60%-70%）
減脂心率就是108-126之間 。 運動時就要控制心率在這個范圍內才可以更有效減去脂肪 。

森林天然氧吧跑步
3 ， 力量練習 。 力量訓練的好處包括更大的肌肉力量、改善的肌肉張力和外觀 ， 增加耐力和骨密度 。

改善骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的強度和韌性 ， 改善關節功能、減少損傷、增加骨密度、增加新陳代謝、增加健身和改善心臟功能等 。
特別要練習日常比較缺乏鍛煉的部分 ， 比如臀部肌肉、背部肌肉等 。