臀部練習：單腿臀橋
4 ， 放松 ， 通過放松加強運動后減肥的效果 。 放松包括主動和被動

主動：練習瑜伽 ， 及用泡沫軸按摩

瑜伽伸展

泡沫軸放松大腿前側
被動：去按摩中心、或去美容院按摩


被動按摩
5 ， 注意日?；顒酉囊彩呛苤匾?， 比如上下班的途中 ， 去逛超市、商場 ， 逛公園等等 ， 下圖是能量消耗表:


活動日常能量消耗
6 ， 飲食：會練不會吃 ， 一切等于零 。 從某種角度上說 ， 身材不是練出來的 ， 是吃出來的 。

少碳水 ， 控制主食的攝入 ， 精糧和粗糧搭配 。 這里要提醒下薯類、玉米等都是主食類 ， 屬于粗糧范圍 ， 含有豐富的營養及粗纖維等 。
注意動物蛋白與植物蛋白的攝入 ， 如雞、魚、牛及海鮮等肉類的攝入 。
注意微量元素的攝入、補充足夠的纖維和維生素 ， 吃適量的水果 ， 另外充足的水對減肥也非常必要 。
7 ， 建議我們需要一本健康營養書 。
8 ， 生活方式：早睡早起、不熬夜、保持排便通暢
9 ， 需要一把體脂秤 ， 隨時監測身體數據 ， 如：脂肪率 ， 內臟脂肪、骨骼密度、肌肉含量等重要數據
10 ， 根據實際情況制定一份減肥計劃 ， 包括運動、飲食、作息時間等
【運動|堅持減肥的動力是什么呢？五一減肥全攻略】
三 ， 如果上面的方法都正確 ， 但還是瘦不下來 ， 那么就要找原因1 ， 生病 ， 先調病 。 比如甲減、卵巢囊腫、便秘等等都會導致肥胖 ， 那么就要進行相關治療 ， 然后再根據身體狀況進行調整 。
2 ， 生理期、孕婦不減肥 ， 這是重要的階段需要補充足夠的營養 ， 減肥會對身體帶來傷害 。 要記住減肥的首要目的是健康 。
3 ， 運動過度、沒有合適的休息 ， 身體得不到及時的修復 ， 從而引發運動損傷 。 危害顯而易見 。
四 ， 心態的力量耐心 ， 不能焦急 ， 你要知道你不是一天胖起來的 ， 也不可能一天瘦下去 。 冰凍三尺非一日之寒 。 耐心也是一切事情成敗的基礎和要素 。
最后要強調：減脂效果、瘦體重的保持、熱量缺口是保持持續好身材的重中之重 。
減肥成功也代表著自律的開始 ， 經歷了減肥的過程 ， 就是經歷了一次成功的經驗 ， 當養成了成功的習慣 ， 那么做其它事情也就會披荊斬棘 ， 迎刃而解 。親愛的伙伴們 ， 今天就分享到這里 。 你的減肥動力是什么呢？歡迎留言探討 。
如果本文對您有幫助 ， 歡迎關注并分享給更多朋友 。