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節后瘦身 男性減肥指導方法

生活百科


春節期間，由于暴飲暴食，很多男性朋友的體重都直線上升，臀部和小腹位成為重災區 。有關專家把這種現象稱為“春節肥胖癥”，那么又該如何應對“春節肥胖癥”呢?

 
春節后不少男性朋友的臀部和小腹位成為重災區，想短時間KeepFit就要集中火力在此位置，每晚臨睡前花15分鐘做仰臥起坐運動，早上上班時不妨早一個站下車步行回公司如慢跑、徒步、騎自行車，每次至少堅持20分鐘.
 
因為一開始消耗的只是碳水化合物，然后才輪到脂肪 。剛開始不必天天鍛煉，每周保證三次即可 。而每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯還可增進肺活量 。
 
【節后瘦身 男性減肥指導方法】在周六周日休假的時候，去劃船、騎馬或者滑旱冰也是寓娛樂于健身減肥的快樂療法 。但是以上的休閑項目最好能保持40分鐘到一個小時，有條件的話在運動后加上半個小時的熱水澡，將對于分解脂肪促進血液循環有更大更好的幫助和效果 。
 
飲食方面，應以清淡為主 。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮蔬菜和水果(不用膽心會發胖，因為蔬菜和水果會減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要 。
 
少吃多餐，時間均勻這樣也能起到減肥的作用 。但春季的運動中要注意防寒保暖，預防呼吸道傳染病、心血管病和花粉等過敏癥等 。
 
健身房專業訓練方案
 
有時間有條件進健身房的朋友，則不妨把運動的重點放在跑步機、室內劃船機以及攀登的climber上面，這三項器械將幫助你完成全身的整體調整 。跑步機將能完全消耗掉你的小腹和大腿的多余脂肪，劃船機將對臂部訓練尤有幫助，而攀巖設備將幫助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動 。
 
微微健康網溫馨小Tips：運動專家指出，通過運動來減肥是需要堅持一段時間，不是三兩次就可以見效的，所以要持之以恒 。此外，每次的運動量要適度，切不可運動過量，以免過于疲倦 。