運動|40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，這說法有道理嗎( 二 ) 空腹

除了過量運動外，還有些人認為運動有很多危害，干脆一動不動，這也是常見的誤區。
北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良指出，靜并不是讓坐著不動，而是要學會養心。長期靜坐不動，可能導致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要學會合理、正確的進行運動。

?三、如何判斷自己缺乏/過量運動了？
很多人運動過量但不自知，可以從下面幾點判斷一下。
運動時如果發現手臂、胸部、肩頸部位等肌肉持續酸痛、腫脹，或者小傷口愈合緩慢。另外，飲食習慣出現出現食欲下降、喜吃甜食等改變。
運動后的心情不佳，明顯感到有焦慮、緊張、煩躁等情緒，或者連續幾天的疲勞。身體上出現臉色發白、潮紅、失眠以及夜間盜汗等不適癥狀，可能就是運動過量了。
運動之后的疲乏感，建議可以通過調整運動量，運動后至少進行10分鐘左右的拉伸放松來緩解。運動后，建議補充無機鹽、優質蛋白質等營養，除此之外，運動結束半小時之后，泡泡溫水浴10~15分鐘也是不錯的舒緩方式。

?那哪些癥狀可能是缺乏運動，身體發出的不健康信號呢？

·稍微動一動，就氣喘、呼吸困難
·站久了背痛，特能是背部肌肉力量虛弱的表現
·散步也容易出現扭傷，或者走不了長路
·沒有運動或者工作，但仍然感覺到疲憊、累。
運動固然有益于身體健康，但一定要選擇適合自己的運動，錯誤的運動方式反而可能會傷及身體，建議不要過早晨練、空腹鍛煉、一開始便高強度鍛煉等等，并且要學會判斷是否運動過量，及時調整運動量。
參考資料：
[1
五年來沒生過病、沒輸過液，國家級名中醫警告你：別老照鏡子，要看肚子！.健康時報.2017-09-04
[2
70歲大爺晨練，腦血管爆了！這種“自殺式晨練”別做了.養生中國.2019-09-01
[3
運動時，你是不是也陷入了這17個常見誤區？. 京醫通.2017-02-13
[4
運動有個「最減壓時長」！《柳葉刀》子刊120萬人數據得出結論.生命時報.2020-11-11
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