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年過50歲肚子大，快走加跑步能小下來嗎？建議3種運動一起做

健康知識養生常識

從過了40歲開始 ， 張先生買褲子的腰圍逐漸增大 ， 10多年里褲腰已經到了二尺九 ， 快趕上自己的褲長了 。 最讓他鬧心的是 ， 近幾年的體檢中接連查出了“三高” ， 醫生一再提醒要減肥 ， 尤其是要把肚子減下來 ， 不然心腦血管病就會找上他 。
年過50歲肚子大，快走加跑步能小下來嗎？建議3種運動一起做
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就在上個月 ， 他的一位同事突發心肌梗塞的猝然離世給了他很大的刺激 ， 他下定決心要減肥減肚子 ， 之前很少做運動的他 ， 給自己做了一個運動計劃 ， 決定每天堅持快步和跑步 。 他想知道 ， 這樣可以嗎？每天需要運動多長時間呢？
毫無疑問 ， 凡是超重肥胖的人 ， 身體中一定是熱量過剩 ， 也就是吃得多動得少 ， 所以要減重減肚子一定要從“少吃多動”入手 ， 少吃可不僅僅是指數量少 ， 更要講究營養的均衡合理 ， 這是實現減重目標的基礎和前提 ， 是需要學習的 ， 可以關注天天聽健康搜索相關內容做了解 ， 至于如何運動 ， 這里與大家做一些交流 。
研究顯示：超重肥胖尤其是肚子大的人 ， 大多都伴有代謝障礙 ， 或輕或重存在血脂、血糖、血壓等的異常 ， 血脂升高以甘油三脂升高為代表 ， 而甘油三脂沉積在內臟和皮下就導致腹型肥胖；而過剩的血糖會轉化成脂肪進一步加重肥胖 。
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因此要使運動在減重減肥中發揮最佳作用 ， 要以能改善代謝障礙為出發點 ， 而不同的運動方式所起的作用略有不同 ， 比如：
年過50歲肚子大，快走加跑步能小下來嗎？建議3種運動一起做
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有研究將不同運動組合起來的作用做了對比 ， 結果顯示：有氧和抗阻運動結合在一起 ， 相結合的運動方式在改善血脂各項、基礎血胰島素水平以及血壓、上下肢肌肉力量等方面有較為顯著的作用 。
而將上述3種運動混合起來 ， 在減小體重指數、縮小腰圍和腰臀比 ， 降低靜息心率等方面的效果更為明顯 。
綜上所述 ， 像張先生一樣想要減肚子 ， 能在堅持快走或跑步中加入抗阻運動與競技運動 ， 將會有事半功倍的獲益 。 至于每天運動時間的長短 ， 做到每天30-45分鐘 ， 只要間斷時間不超過2天即可 ， 貴在長期堅持 。
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