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高血壓|高血壓20年無恙，鐘南山院士怎么做到的？3大方法值得學習( 二 )

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3、清晨高血壓
清晨醒來時 ， 血壓會有稍許上升趨勢 ， 這是正常的；但如果血壓上升幅度過大 ， 如家庭血壓監測清晨血壓≥135/85mmHg時 ， 且超過3次測量數值都沒有太大變化 ， 要警惕是清晨高血壓 。
這種類型的高血壓如果沒有及時處理 ， 可明顯提升心腦血管疾病的發病率 ， 流行病學調查顯示 ， 約有50%腦卒中、40%心肌梗死與清晨高血壓有緊密關系 。
上述3種特殊的高血壓類型 ， 如果沒有及時干預 ， 其兇險性比普通高血壓高出許多 ， 所以千萬不可大意 。
鐘南山院士的降壓經驗！3個方法值得借鑒鐘南山院士在一次采訪中說到 ， 自己患有家族高血壓已經20多年 ， 但控制得還不錯 ， 他控制高血壓的3個方法值得大家借鑒！

一是堅持吃藥 ， 早發現早治療
堅持用藥 ， 按時按量地服用降壓藥 ， 是控壓的關鍵 ， 即便是醫療界巨擘鐘南山院士 ， 在高血壓面前也要堅持服藥 。 只有規范用藥 ， 堅持用藥 ， 才可以有效控壓 。
二是堅持運動 ， 十年如一日
想要控壓 ， 堅持運動也是非常有效的一項措施 ， 鐘院士就是一名資深的運動愛好者 。 當然 ， 我們不一定要直接復刻他的運動方法 ， 大家可以根據自己的具體情況選擇運動的方式 ， 如散步、太極拳、游泳等都是可以的 。
三是健康飲食 ， 保證充足的睡眠
鐘院士為了健康與控壓 ， 在飲食上也十分有講究 ， 基本遵循了低鹽、低脂、低熱量原則 ， 十分注重飲食結構的合理搭配 。 同時 ， 鐘院士的作息也是比較規律的 ， 基本都在晚上11:30之前入睡 ， 早上7:00起床 ， 平時也會適當午休30分鐘 ， 保證充足的睡眠 。 這些習慣對他控壓都有積極作用 。
高血壓雖然很常見 ， 但如沒有及時干預 ， 其危害性是很大的 ， 所以大家一定要重視 。 想要控壓并不難 ， 前提是要堅持服藥（遵醫囑） ， 定期監測以及養成健康的生活方式 ， 大家可以跟鐘院士學一學！
參考資料：


[1
《高血壓的收縮壓和舒張壓到底是怎么回事？》.人衛健康. 2020-09-26
[2
《美國梅奧診所總結10個“生活降壓法” ， 堅持做血壓能一點點降下來》.生命時報. 2021-04-19
[3
《這5種高血壓最危險！控血壓有個“萬能處方”！》.健康時報. 2021-10-08
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