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長壽|活到多少歲，才算是長壽？越長壽越好嗎？其實達到這個年齡就很好( 二 )

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著名健康教育專家、北京安貞醫院教授洪昭光曾說過 ， “按照生物學遠離 ， 人的壽命周期應該是生長周期的5—7倍 ， 根據推算 ， 正常人類壽命最短應該是100歲 。 ”
要想輕松活到100歲 ， 關鍵在于過好人生前60年 ， 為了長壽不妨做好以下幾件事：

  • 遠離胖肚子、粗脖子
上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院內分泌代謝科發表在《OBESITY》雜志上的研究顯示 ， 頸圍每增粗5% ， 腹型肥胖風險增加36% 。 而這種體型對心臟等器官影響非常大 。
要想遠離胖肚子、粗脖子 ， 應該規律生活 ， 不熬夜 ， 檢查耐力訓練 ， 讓脂肪不要堆積在腹部 。

  • 別讓血管輕易變“脆”
【長壽|活到多少歲，才算是長壽？越長壽越好嗎？其實達到這個年齡就很好】血糖與血管之間有著密切的聯系 ， 大血管病變是糖尿病的主要并發癥之一 ， 且易并發冠心病、腦卒中等 。 為了避免血管破裂 ， 飲食中因注重粗細搭配 ， 降低膽固醇 。
  • 養生別忘了要“養心”
健康 ， 一半是心理健康；疾病 ， 一半是心理疾病 。 養生的關鍵在于養心 ， 心情舒暢 ， 吃飯自己吃得香 。
百歲老人多是心胸開闊、性格隨和、心地善良 。 凡事計較 ， 愛鉆牛角尖 ， 脾氣暴躁 ， 則容易早逝 。
  • 健康是可以吃出來的
要想身體好 ， 吃飯八分飽 。 老年人應該什么都是 ， 但也要適可而止 ， 葷素搭配 ， 七八分飽 ， 營養正好 。

長壽是每個人的希望 ， 但想要健康走好晚年 ， 就要在60歲對身體“用心” ， 80歲前保持年輕心態 ， 快快樂樂一輩子 。
參考資料：
[1
《2020盤點 | 世界上最長壽的人》. 吉尼斯世界紀錄.2021-01-01
[2
《什么是衰老？最新研究：人類壽命極限在120-150歲之間》.學術頭條.2021-05-27
[3
《《自然·衰老》：長命百歲奧秘或在腸中！近300名廣西百歲老人研究發現 ， 與年輕人相似的腸道菌群結構和多樣性 ， 或許是長壽的關鍵》.奇點網.2023-04-22
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