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運動|怎樣減肥最快？研究了999個案例，我總結了4個簡單實用減肥小竅門

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運動|怎樣減肥最快？研究了999個案例，我總結了4個簡單實用減肥小竅門

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運動|怎樣減肥最快？研究了999個案例，我總結了4個簡單實用減肥小竅門

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
天氣越來越熱了 ， 美好的夏天就要來了 ， 有人歡喜有人愁 ， 這兩天很多粉絲問我 ， 到底該怎么減肥啊 ， 自己控制飲食了 ， 也運動了 ， 就是一斤都沒瘦 ， 不知道哪里出了問題 ， 其實減肥沒有那么復雜 ， 我研究了999個成功減肥案例 ， 總結了4個減肥小竅門 ， 簡單有效 ， 趕緊先收藏 。

1：計算每天的能量消耗量

減肥的最基本原理在于制造熱量差 ， 消耗的熱量大于攝入的熱量 。
無論有多少人告訴你 ， 計算熱量減肥很麻煩 ， 但這仍然是最科學、最合理、最健康 ， 也最方便操作的減肥方法！
每天熱量的計算主要分為三部分：1、計算進食所攝入的熱量；2、計算基礎代謝量；3、計算運動所消耗的熱量 。

2：飲食做到營養均衡

盡管減肥的核心在于控制熱量的攝入和消耗 ， 然而這并非最關鍵的 。 與其相比 ， 保證獲得均衡的營養攝入要更為重要！
首先 ， 若保障膳食均衡營養素攝入 ， 就能夠掌控能量攝入 。 在一頓飯中 ， 應多食用低熱量的蔬菜 ， 少量的蛋白質和碳水化合物 ， 只需控制油脂的攝入 ， 就難以超過熱量限制 。
第二 ， 當營養攝入均衡時 ， 身體機能會更加活躍 ， 基礎代謝也會提高 ， 從而天然地更多地消耗熱量！
換句話說 ， 要實現減肥的關鍵在于既保證攝入營養的平衡 ， 又能增強身體消耗熱量的能力 ， 進而控制熱量的攝入量 。
建議：每日三餐需搭配主食、蛋白質和蔬菜 ， 比例應為1:1:2 。 此外 ， 每日食用的食材應達到12種以上 ， 每周食用的食材應達到25種以上 ， 這樣才能實現基本的營養均衡 。

3：適量做運動

盡管減肥并不要求進行運動 ， 但運動卻是提高減肥效率和效果的最佳途徑之一 。
只要你的BMI低于28 ， 體脂率低于30% ， 沒有某些不適宜運動的疾病或者運動后更容易暴飲暴食的傾向 ， 那么運動就一定比不運動更有助于減肥 。
不要認為運動無法減肥 ， 也不要幻想找到最有效的減肥運動 ， 最好的運動應該是一種能持續產生卡路里赤字并且維持長期堅持的運動 ， 而不僅僅是注重燃脂效率 。

4：不熬夜 ， 晚上11點前睡覺
現今人們發胖的最主要原因不是缺少運動 ， 而是因為熬夜和睡眠不足 。
首先 ， 熬夜會增加你進食的機會 。 睡得越晚 ， 你就越有可能進食更多 。 其次 ， 睡眠不足會導致第二天食欲旺盛 ， 基礎代謝率更低 ， 并且你也更缺乏動力去進行運動 ， 這就會導致體重上升的惡性循環 。
換句話說 ， 如果你吃得很多但不運動 ， 可能的原因是頭一天晚上沒休息好 。 如果睡眠充足 ， 你的飲食量就會減少 ， 并且你也更愿意運動 。
很多老粉都知道 ， 姚老師曾經親身驗證過：只要保持其他方面的飲食和鍛煉等習慣不變 ， 在晚上10點前睡覺 ， 每天睡9小時 ， 一個月后就會晚睡的狀態多減輕6斤的體重！
因此 ， 可以說睡眠比運動更重要 ， 它是減肥中最為關鍵的因素之一 ， 并非言過其實 。
【運動|怎樣減肥最快？研究了999個案例，我總結了4個簡單實用減肥小竅門】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 找我領取 ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！