蔬菜|我一個月減了20斤，早起2件事，中午2堅持，睡前3不要，簡單實用餃子|米飯|快餐

【蔬菜|我一個月減了20斤，早起2件事，中午2堅持，睡前3不要，簡單實用】

文章圖片

文章圖片

文章圖片

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
對于很多人來說，減肥是一件非常困難的事情，找不到適合自己的減肥方法，減肥10多年都瘦不下來，而有的人看起來好像也沒有做什么大動作，卻能夠輕輕松松瘦下來，
其實減肥并沒有那么難，只要你做好生活中的每一件小事就可以，我從160斤減到120斤， 2個月就輕松瘦下來，其實也只是還了幾個動作：早起2件事，中午2堅持，睡前3不要，如果你能照著做，一樣也可以很輕松瘦下來。

早起2件事

1：早起喝一杯溫開水
經過一夜的睡眠，清晨醒來時，身體往往處于嚴重缺水狀態。
此時，一杯溫水不僅可以幫助身體補充晚上身體流失的水分，還可以幫助喚起基本的新陳代謝，使自己從起床逐漸減少一整天的脂肪！
早上醒來的第一杯水有一些好處，如促進胃腸蠕動，預防便秘；加速血液循環，減少水腫；抑制食欲，減少一天的總熱量等。

2：吃一頓健康的早餐

早餐是喚起一天基本新陳代謝的關鍵。如果你不吃早餐，一天的基本新陳代謝會很低，中午和晚上更容易吃喝。
早餐不僅要吃，還要吃健康營養的食物。不要在早餐店和路邊攤匆匆忙忙。建議你自己做早餐！
如果早上有足夠的時間，可以按照「雜糧肉蛋奶蔬果」做一頓美味的飯菜，如果早上時間緊，全麥面包純牛奶水果，或燕麥粥雞蛋水果，也是一種很好的減脂飲食。

中午2堅持

1：堅持細嚼慢咽
研究表明，狼吞虎咽的人比普通人更容易發胖4.4倍。
胃和大腦之間有一定的信息延遲。如果你吃得太快，明明肚子已經飽過頭了，但大腦仍然沒有接收到“飽”信號，你就會繼續吃。等大腦接收到“飽”信號時，其實你已經超了一天的正常熱量好幾倍了。
建議吃飯時盡量慢慢咀嚼。每頓飯咬20-30次，每頓飯吃20-30分鐘，不僅有利于減肥，還有利于腸胃健康！

2：堅持先菜后飯

很多人應該聽說過，減肥時，你應該先吃菜，然后吃肉，最后才是主食。
然而，在實踐起來會有一定的困難。我們建議你先吃蔬菜，然后吃一口肉，一頓飯的順序，這樣你就不會最終只能吃米飯，讓自己很難瘦下來！
無論如何，先吃蔬菜一定是對的。用低熱量、大體積的蔬菜占胃。只有當你吃半飽的時候，你才能吃相對高熱量的肉和晚餐。肉和米飯的食用量可以減少，整體熱量攝入量也可以減少。

睡前3不要

1：晚餐不要吃太多，太重口味
對于上班族來說，晚上有足夠的時間，很多人喜歡晚上吃很多重口味的食物。晚餐不宜吃太多，我已經說過很多次了。建議將晚餐分配到全天總熱量的20%-30% ，既能防止發胖，又能影響睡眠。
除了少吃，在選擇食物時，我們還應該盡量避免吃重口味的食物，如高油、高鹽、高糖、辛辣的食物！高油、高糖食物熱量高，高鹽成分容易引起水腫，辛辣食物影響睡眠，不適合晚上睡覺前吃。