蔬菜|我一個月減了20斤，早起2件事，中午2堅持，睡前3不要，簡單實用( 二 ) 餃子|米飯|快餐

2：飯后不要躺下

白天工作比較辛苦，很多人喜歡晚飯后躺在沙發上看手機，這是不推薦的！
剛吃完飯，身體正處于消化的關鍵時期，此時躺下，不利于胃的消化；而且，白天工作很忙，只有晚上有整個時間，沒有鍛煉太遺憾了！
建議晚飯半小時后，可以適當做一些中低強度的運動。如果想做中高強度的運動，建議晚飯90分鐘后進行。

3：23點前睡覺

熬夜對身材的影響是致命的，我們已經說過無數次了！
睡得太晚，晚餐食物消化，會餓吃零食；睡眠不足，兩天的基本新陳代謝減少，食欲更豐富，沒有精力鍛煉，吃得更多，消費更少！
如果你想減肥，你必須確保你在晚上23點前準時入睡，每天晚上睡7-8個小時，最好不要小于7個小時或超過9個小時，這不僅可以保持你的身體基礎代謝，還可以保持你的皮膚和身心健康。
減肥其實就這么簡單，生活中，做到以上7點，就算瘦到90斤，只是時間問題！
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！