疫情會影響人類心理20年? 專家這么說……( 二 ) _健康小知識

要識別自動思維，慎重歸因，帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。既看到疫情嚴重的一面，同時更要理性獲取政府發布的官方信息，不信謠、不傳謠，堅定信心。
當感到自己情緒過度焦慮、易怒，入睡困難時，可通過練習“448呼吸法”(吸氣4秒，屏住呼吸4秒，最后呼氣8秒)、“正念冥想”放松訓練等身心調節方法，轉移注意力，關注當下，調節焦慮、緊張、恐慌情緒。
此外，專家提醒，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯系，獲得來自家人與好友的支持，必要時可以通過進行專業的心理咨詢來進行調節。
在條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，改善情緒，提高自身免疫力。
【疫情會影響人類心理20年? 專家這么說……】“運動真的是會讓人放松一些的， ”苗苗也表示， “最近跟著劉畊宏跳操，動起來就不會那么心煩了。 ”(完)