【一天三餐減肥食譜該怎么吃】
節(jié)食減肥是最不安全的減肥方法 ， 在減肥中還要適量多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 正所謂“沒(méi)有力氣怎么減肥” ， 今天小編為大家推薦一天三餐的減肥注意事項(xiàng) 。
 
早餐：多吃蛋白質(zhì)
 
一夜的睡眠之后 ， 要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ) ， 可以多攝取一些蛋白質(zhì) ， 讓身體能快快吸收足夠能量 。低脂牛奶 ， 煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇 。
 
午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1
 
中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量 ， 以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例 ， 分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān) 。魚類 ， 青菜和白飯中午都可以放心食用 。
 
晚餐：多吃纖維質(zhì)
 
晚上新陳代謝變慢 ， 蔬果的比例要跟淀粉一樣多 ， 夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻 ， 粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉 ， 是夜間主食的首選 。糙米飯 ， 蛋白 ， 豆制品 ， 青菜都是晚餐好搭檔 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒 ， 在夜間8點(diǎn)以后就應(yīng)該少吃東西 ， 太餓的話吃水果最好 。

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