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肱三頭肌|如何增加手臂圍度？高手常用的3種訓練方法，幫你打造強壯麒麟臂( 二 )

胸肌啞鈴肱三頭肌



以杠鈴彎舉為例：

先從15KG開始 ， 做3組*15次；
跟著增加到20KG ， 做3組*12次；
再次增加到25KG ， 做3組*9次；
最后增加到30KG ， 做3組*6次 。

總計做了12組 ， 第一個重量算熱身 ， 從第二個重量開始有點感覺 ， 到第三個重量就有點吃力 ， 最后就會力竭 。
這樣依次增加重量 ， 展示手臂時可以看見肱二頭肌的肌峰比之前更明顯 。
寫在最后的：
對于手臂肌肉而言 ， 肱二頭肌的訓練難度會更高一些 ， 因為訓練背部肌肉時 ， 很明顯前臂會受力更多 ， 除非做反握引體向上、反握杠鈴劃船等反握動作時 ， 肱二頭肌才會受力更多 。
而在訓練臥推、俯臥撐、雙杠臂屈伸等胸肌動作時 ， 肱三頭肌會提前力竭 ， 即便你平時不練肱三頭肌 ， 多練這些復合動作也能練厚 。
因此平時的訓練重點要放在肱二頭肌上 ， 之后才是肱三頭肌 ， 將它們組合訓練 ， 再配合離心訓練和遞增組訓練 ， 這樣才能增加手臂圍度 。


你平時是怎么訓練手臂肌肉的？歡迎各位留言評論——悠米AI健身