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醫生|天然“刮油菜”，5月大量上市！一周吃2次，成功瘦身10斤不是夢( 二 )

醫生香蕉睡眠黃瓜


5潑在茄子上面即可食用了 。

上面這幾道菜 ， 很適合減肥的朋友來吃 。 減肥并沒有那么難 ， 只要你做好生活中的每一件小事就可以 ， 管住自己的嘴巴 ， 盡量動一動 ， 一樣也可以很輕松瘦下來 。
最后提醒減肥的朋友們 ， 早上起床喝一杯溫水 ， 助喚起基本的新陳代謝 ， 使自己從起床逐漸減少一整天的脂肪！

早飯一定要吃 ， 吃一頓健康的早餐 ， 是一種很好的減脂飲食 。
在吃飯的時候 ， 堅持細嚼慢咽 ， 每頓飯咬20-30次 ， 每頓飯吃20-30分鐘 ， 不僅有利于減肥 ， 還有利于腸胃健康！
吃飯的時候 ， 堅持先菜后飯 ， 低熱量、大體積的蔬菜占胃 ， 肉和米飯的食用量可以減少 ， 整體熱量攝入量也可以減少 。

晚餐一定要清淡 ， 不要吃太多 ， 太重口味 。 建議將晚餐分配到全天總熱量的20%-30% ， 既能防止發胖 ， 又能影響睡眠 。

吃飯后 ， 不要立刻躺下 。 建議晚飯半小時后 ， 可以適當做一些中低強度的運動 。
晚上盡量早點睡覺 ， 23點前睡覺 。 熬夜對減肥沒有好處 ， 熬夜對身材的影響是致命的 。 晚上睡覺好 ， 可以保持你的身體基礎代謝 ， 還可以保持你的皮膚和身心健康 。