一旦不小心成為了小腹婆，想要再甩掉腹部的脂肪就得下一番狠功夫了 。如何快速消除腹部多余的脂肪呢?下面，微微健康網(wǎng)給大家介紹瘦腰的一些小動(dòng)作，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果 。

 
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行 。
 
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行 。
 
3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次 。
 
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪 。
 
【如何快速消除腹部多余脂肪呢？】5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果 。

• 女性朋友們要如何瘦腰
• 教你如何用飲食消滅宿便
• 如何正確按摩來瘦腰
• 亞瑟如何加點(diǎn) 重返帝國亞瑟怎么加點(diǎn)
• 白領(lǐng)族控制飲食鍛煉肌肉快速瘦身,不吃自助餐
• 白領(lǐng)如何瘦腰？白領(lǐng)瘦腰方法全功略
• 怎么樣可以快速瘦腰 小編推薦3大粗腰體型瘦腰大法
• 快速瘦腹方法15天肚子贅肉怎么減
• _金曜石貔貅怎么開光呢？
• 很多人都在奉請佩戴狐仙靈寶，然而如何才能奉請真正開光具有靈性的狐仙靈寶!狐仙要怎么開光