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美腿7妙方助你擊退腿部脂肪

生活百科


 
一雙修長美麗的腿部，是每個女孩都想擁有的 ?？墒窃鯓硬拍芩Φ敉炔慷嘤噘樔饷劳饶兀縿e著急，美腿瘦腿小編為大家7個美腿妙方，幫助有效擊退脂肪，打造纖瘦美腿 。
 
箭蹲(Lunge)功用：修飾大腿前肌
 
Step 1：雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡 。前腳貼地平放，后腳踮起腳后跟離地及向后伸展 。
 
Step 2：前腳用力向下壓成九十度角;后腳的前掌踩地定住，膝頭彎曲向下壓至接近地面 。
 
【美腿7妙方助你擊退腿部脂肪】美腿五部曲
 
這套美腿運動共分為五組，包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髖伸”及“提筋”，主要收緊大腿、臀部至小腿的線條 。Ryan說五組運動必須順序進行，在每組運動中，左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，甚至做完五組，但必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉 。特別值得一提的是，做運動時要配合呼吸，即用力時呼氣、其他時候吸氣，勤加練習便可以達到瘦腿功效 。
 
大腿后屈(Leg Curl)功用：修大腿后肌
 
Step 1：用手拉住門邊，雙腿站直 。
 
Step 2：提腿向后屈，讓腳跟貼近臀部 。
 
大腿外展(Leg Abduction)功用：修飾大腿外側肌肉
 
Step 1：雙腿垂直站立，手垂直貼緊大腿 。
 
Step 2：一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊 。