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增肌訓練,一定要做到力竭才有效果嗎?( 二 )

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增肌訓練,一定要做到力竭才有效果嗎?
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每個人的力竭表現不一樣 ， 因為個人訓練水平本身就有差異 ， 對于新人而言 ， 只要訓練可能就有力竭感；對于老手而言 ， 需要高容量的訓練 ， 才能達到力竭的效果 。
實際很多人只是在鍛煉 ， 并沒有達到真正的力竭 ， 涉及的因素有很多：可能是肌肉力量太弱的原因 ， 當然也與動作速度、訓練組數和次數相關 。
增肌訓練,一定要做到力竭才有效果嗎?
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想要實現增肌效果 ， 不僅僅要執行周期訓練計劃 ， 還要不斷地進行調整 。
比如原來是固定組 ， 現在要做遞增組；原來是固定重量 ， 現在要從小重量逐漸加到大重量；原來是4個動作 ， 現在要增加到6-8個動作；原來休息40秒 ， 現在休息20秒等等 。
增肌訓練,一定要做到力竭才有效果嗎?
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如果你只考慮力竭 ， 每次練完需要3-4天的時間恢復 ， 那么就屬于超量訓練 ， 這一周的訓練都會受到影響 ， 未來的訓練狀態也會變得很差 ， 這樣就得不償失了 。