鍛煉反而可能傷身?!這8種方式我勸你放棄( 二 ) _健康小知識

建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。
3、盲目空腹鍛煉
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。
盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐可能就會更安全一些。
如果要先進食，吃什么比較好？
如果你是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：
碳水類：面包、餅干、米粥等；
蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；
水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。
不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

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4、沒充分熱身就開始
晨起后直接鍛煉，可能會出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。
建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑為止。
5、大汗淋漓才有效
鍛煉的時間、強度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。
建議：運動貴在堅持，而不在于速度和強度。
對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡” ，女性最大心率為“210-年齡” ，運動安全警戒線為最大心率的75% ，老年人應更低些。
5、生病了也要堅持鍛煉
患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。
如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發猝死。
【鍛煉反而可能傷身?!這8種方式我勸你放棄】6、跑步是萬能的