鍛煉反而可能傷身?!這8種方式我勸你放棄 _健康小知識

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關芳
CCTV-1《生活圈》新媒體主編

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幫主帶你搶先知
今天是“幫主”陪伴你的
第945天
嗨，大家好
54個圈友群的圈友和376萬公眾號的粉絲~
最近有圈友發來求助
早上晨練到底是空腹鍛煉好
還是吃點兒東西再去鍛煉好呢？
今天來跟圈友們說說
關于運動的常見誤區及正確運動的方式

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谷偉軍
中國人民解放軍總醫院
第一醫學中心
內分泌科主任醫師
這個問題近幾年國內包括國外都做了一些研究，從大部分的研究結果來看，普遍認為空腹鍛煉從脂肪的燃燒、利用及減重的這個角度來說，都優于餐后運動。
2020年就有一項國外研究，這個研究納入了30例超重或者是肥胖的男性患者，把這些人分為兩組，一組是先運動再吃飯另外一組是先吃飯再運動，這兩組運動的量、時間，包括進餐的量、種類等等都是一樣的。 6周以后，空腹鍛煉的這組脂肪燃燒率比進餐后再運動的這組高了2倍。
還有一個研究，這個研究納入了10例健康的男性，這10例男性進行三次試驗，一個是光吃飯不運動，另外一個就是先運動再吃飯，第三個就是先吃飯再運動。 6周以后發現，空腹鍛煉的這組和吃完飯再鍛煉這組相比較，脂肪的燃燒量多了33% 。
所以通過這些研究可以看出，空腹運動在減重方面是有一定的優勢，但這些研究樣本量比較少，另外選取的都是健康人群，所以空腹鍛煉對于一些特殊的人群還是有一定風險的。

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有4類人不宜空腹運動
1、容易出現低血糖或糖尿病的患者
空腹鍛煉時容易出現低血糖，比如出現心慌、大汗、手抖，甚至會引起一些心腦血管疾病。
2、心臟病患者
空腹鍛煉會導致游離脂肪酸增多。如果進行長期大量的空腹運動，體內的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導致心臟病患者出現心律失常、猝死等風險。
3、胃腸功能弱的患者
剛剛醒來的時候，整個機體都處于相對休眠的狀態，包括我們的胃腸道。這個時候你去運動，胃腸道也要開始活動，但如果我們這時候沒有進餐，對于胃腸功能相對比較弱的患者來說，就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。
4、老年人
剛剛醒來的時候，四肢相對比較僵硬，人的大腦反應也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運動，有可能會造成運動損傷。

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這些錯誤的鍛煉方式要注意
1、天剛亮就晨練
很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發哮喘和心腦血管疾病。
建議：氣溫稍有提升再去晨練。
老年人血液循環較差，對周圍環境溫度變化的適應能力差，不適合清晨鍛煉，推薦選在下午3點左右進行。
2、在林間、馬路邊運動
在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。