補腎|如果你正在忍受焦慮癥折磨，也許我的做法，能幫你告別焦慮失眠補腎

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【你可能正在面臨的心理困擾】
1.對任何事都懷疑不安，猶豫不決。
2.對很簡單的小事，也擔心自己做不好，很焦慮。
3.對看到的事物感到不真實。
4.所有的選擇都會反復糾結，自我懷疑。
5.自卑、自我貶低、逃避、錯失良機而自責。
6.入睡困難，容易胡思亂想，停不下來。
7.心慌煩躁緊張，失去耐心。

如果你有以上這些心理困擾，還不知道怎么解決，建議你反復看幾遍以下的內容。
我們說，人有七情六欲，喜怒哀樂。
情緒本身沒有好壞之分，不管是高興還是傷心，都只是一種感受而已。
但是，如果一種情緒已經影響到我們的生活，那就應該及時進行調整。
【解決辦法】
如何改變這顆敏感多疑，多思多慮的心，做到遠離焦慮情緒，告別失眠呢？
李宏夫老師在《情緒自救》的書上給出了答案。

每天早晚堅持觀息法練習，平時情緒波動大的時候，用情緒平衡法快速平復情緒。
觀息法和情緒平衡法都可以幫我們遠離焦慮和失眠，恢復淡定從容。
觀息法是一種非常簡單方法，人人都可以掌握。
簡單來說，就是通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡能力。
【補腎|如果你正在忍受焦慮癥折磨，也許我的做法，能幫你告別焦慮失眠】觀息法的具體步驟：
1.選擇一個相對安靜的環境，盤腿坐好。
2.閉上眼睛，去感覺自己鼻孔處的一呼一吸。
3.不管聽到了什么，想到了什么，都不去管它，繼續把注意力拉回到呼吸上。
4.“覺知”和“平等心”是核心。
“覺知”就是如實地知道，此時此刻發生了什么，自己在做什么。
“平等心”就是平衡平穩的心，就是不分析、不判斷、不聯想、不糾纏。

呼吸是容易觀察的對象，是一個非判斷、非思考的過程，只要我們去如實地感覺它，我們的身心就可以回歸當下，不再像猴子一樣跳來跳去，躁動不安。
晚上睡不著的時候，也可以閉著眼睛觀察自己的呼吸，對頭腦產生的各種想法，不理不睬，就只是保持“平等心” ，專注當下。人在放松的狀態下，自然會不知不覺中入睡了。
除了觀息法練習，《情緒自救》中還給出了情緒平衡法的練習方案。
情緒平衡法是一種處理突發情緒的應急方法，可以幫我們快速平復負面情緒。
情緒平衡法也有4個步驟：
第一步，看到情緒。
第二步，允許情緒。
第三步，接納情緒。
第四步，釋放情緒。

不管是焦慮，心煩，還是憤怒，恐懼不安，我們都可以用情緒平衡法來處理。
當一種消極情緒出現時，我們可以用“你”來代替它。
吸氣：我看到“你”的出現
呼氣：我允許“你”的出現
吸氣：我接受“你”的出現
呼氣：我現在愿意釋放“你”
整個四句為一輪，如果情緒波動比較大，可以多做幾輪，直到負面情緒平復為止。

【你將收獲】
通過觀息法和情緒平衡法的練習，可以幫助我們凈化內心，釋放焦慮情緒，告別失眠，擁有淡定從容的健康生活。只要思想不滑坡，辦法總比問題多。