中老年人睡不好，有啥辦法？研究速遞：常做3個動作幫你睡得香 _健康小知識

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【醫生評析】
事實上，良好的睡眠是維護人體正常生理節律不可缺少的環節，而每天保證8小時有質量的睡眠是養生防病的基礎，即使是人到中老年，每天也應保證不少于7小的睡眠，睡眠不足6小時則會加速加重多種老年病的發生發展，且不建議晚上睡不好時白天進行補覺，否則對恢復全天生理節律更加不利，會使晚上的不良睡眠陷入惡性循環。
實際生活中，有不少中老年人常被睡不夠、睡不踏實、多夢易睡等問題所困擾，常會尋求一些“偏方”來改善，比如不少人聽說過的睡前喝牛奶，實際上只是一種相當然的做法。那么，遇到這些問題該怎么辦呢？

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【中老年人睡不好，有啥辦法？研究速遞：常做3個動作幫你睡得香】一項最新研究顯示：運動是改善睡眠最簡單易行的措施，且不同的運動方式對助眠的作用有較大的差異。
力量鍛煉可使高質量睡眠時間增加40分鐘
其它常規運動可使高質量睡眠時間增加17分鐘
由此可見，睡不好的人經常堅持力量鍛煉會改善不佳睡眠，幫助自己睡得香。對于中老年人來說，這樣做還會有更多額外的獲益，比如：
減緩衰老衰老的主要標志之一即是肌肉力量的下降
改善“三高”強壯的肌肉時時在消耗能量，增強了血管的彈性，血糖、血脂、血壓得以自然調節
避免跌倒跌倒尤其是骨折是危及老年人生命的大敵，肌肉力量不足將導致平衡能力下降或喪失，中老年人生命終結于跌倒的悲劇時常上演

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因此，人到中老年多做力量鍛煉非常重要，即使是行動不便的老年人也應堅持不放棄，有3種力量鍛煉方式簡單易行可常做：
舉啞鈴沒有啞鈴可用裝水的礦泉水瓶代替，且可通過裝水量的多少調整舉重的重量；既可站著也可坐著或平躺著舉啞鈴。
拉彈力帶可購置專用的運動彈力帶，也可用長短適宜的毛巾代替，通過雙臂拉伸、上臂與腿拉伸、背后斜拉等動作鍛煉全身各個部位的肌肉。
手推墻居家戶外都可進行，家里的墻、小區公園的大樹都可做為鍛煉的工具，上身挺直雙臂伸直推住墻或樹，雙腿成弓字步，收緊腹部和臀部用力推，注意腳跟不能離地。
這3種力量鍛煉方法，略有別于通常的快走、慢跑等有氧運動，是需要額外增加到日常運動中的，可以動用全身幾乎所有肌肉，每次可做10-30分鐘，要注意的是：可以每天堅持做，但每周不能少于兩次。
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