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運動|為啥大多數男性壽命比女性短？偷走男性壽命的5種行為，你占多少( 二 )

運動長壽與衰老膽固醇防曬染色體


4、不注意防曬
不少男性認為防曬是女的才需要做的事情 ， 這個想法并不正確 。 防曬的目的不僅僅是為了防曬黑 ， 其實是為了阻隔紫外線對于皮膚的傷害 ， 長期接受紫外線照射會導致肌膚老化的速度加快 ， 還會刺激黑色素生成 ， 增加罹患黑色素瘤的風險 。
5、長期熬夜
熬夜會導致身體過度疲勞 ， 身體在這種狀態下會優先給大腦供血 。 繼而讓心臟處于缺氧狀態下 ， 容易誘發心電生理紊亂、心腦血管疾病發生 ， 甚至會誘發猝死 。
三、五十歲后 ， 擁有長壽體質的人 ， 往往會做這4件事
想要擁有更長的壽命 ， 要從生活中的細節去做出改變 ， 這幾件事很重要 。
? 合理飲食 ， 戒煙戒酒
飲食上要注意保持食物多樣化 ， 建議每天保持有12種食物攝入 ， 每周不少于25種 ， 可適當多吃新鮮的水果蔬菜、蛋奶類、魚類、大豆等食物 。 同時 ， 要注意戒煙限酒 ， 越早戒掉對身體的好處越大 。
? 堅持運動 ， 避免久坐
運動對于健康有很大好處 ， 但要注意長期堅持 ， 日常每坐半小時就要起來活動下身體 。 同時 ， 建議每天保持有30分鐘左右的運動時間 ， 每周的運動時間不少于5次為宜 。

? 充足睡眠 ， 減少熬夜
充足的睡眠對于健康也有很大好處 ， 建議每日的睡眠時間保持在7~8小時為宜 ， 注意以身體不感覺到疲勞為準 ， 睡眠時間過長、過短都對健康不利 。
? 保持樂觀 ， 心態放平
良好的心態對于保持健康也很重要 ， 日常要學會紓解情緒 ， 可多跟身邊的人傾訴 ， 或者是出去走走、聽聽音樂 ， 不要讓自己長時間處于壓力過大、情緒抑郁的狀態下 。
長壽并不是一蹴而就的事情 ， 而是要通過日常的細節一點點累積而來 ， 建議從現在就做出改變呀！
參考資料：
[1
《扎心了！研究發現 ， 男性壽命比女性短！原因竟是…》.科普中國.2021-01-20
[2
《不可思議！女性比男性壽命長的原因竟和這個有關…》.新華社.2019-04-17
[3
《為什么男性不如女性壽命長？這5個行為是長壽“絆腳石” ， 第一個就有很多人中招》.我是大醫生官微.2022-12-11
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