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糾正瘦不了的飲食錯誤觀 馬上瘦

生活百科

【糾正瘦不了的飲食錯誤觀 馬上瘦】吃得少也會胖，究竟是什么原因?為你揭曉五個讓你拼命節食也瘦不了的飲食錯誤觀念，讓你體重直線下降 。
(1)一天只吃1～2餐，少吃就不會胖?
自動減餐表面上看來能減少熱量，實際上并無太大的幫助，反而會愈減愈肥 。因為每天只吃一餐或二餐，打破身體既有的飲食習慣，不僅不易消除饑餓感，長時間熱量無法吸收，人體將在下一次進食時，自動地吸收儲存所有的熱量 。而過于嚴苛的節食，一旦計畫失敗，體重可能更重!
⊙建議想再瘦一點的你
不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，盡量低卡少油，才是瘦身之道 。
吃得少也會胖，究竟是什么原因?為你揭曉五個讓你拼命節食也瘦不了的飲食錯誤觀念，讓你體重直線下降 。
(2)懂得計算卡路里，減重沒問題?
對一般缺乏營養知識的人來說，一開始減肥就要計算卡路里，可能會被復雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多 。
先著手了解簡易的食物熱量計算原則，可以購買專業指導的卡路里手冊來對照，等你熟悉熱量計算方式后，即可自行計算卡路里，調配個人飲食計畫 。
(3)不吃淀粉類，不然減不了?
減肥一開始就不吃淀粉類，會造成因為缺少熱量的供應，容易感覺肚子餓，為了填滿食欲的空虛而吃下更多菜肴，如果其他菜肴又是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增 。
可漸進減少淀粉攝取量，從一碗飯減少為半碗飯，熱量也會減半 。或者選擇營養價值高、易有飽足感的谷類，如糙米、五谷雜糧等取代精致白米、面粉 。
(4)水果都低熱量，不必限量?
和其他種類食物比較，水果熱量的確是較低 。不過，任何食物吃多了，累積的熱量都很可觀，加上現在新品種的水果甜度高，熱量相對也增加，而有些本身營養豐富、熱量卻不低的水果，如酪梨、香蕉等，減肥期間還是得適量 。
把水果當成餐與餐之間、饑餓時的點心，補充維生素和礦物質，別以水果作為單一減重法的主食，否則可能導致營養不良的情況 。
(5)立即拒絕零食，完全碰不得?
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞破戒，事后苛責自己使得減重計畫全盤皆輸 。平日養成吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的，最好的方法還是逐步戒除零食癮，減少熱量，節食才易成功 ?？啥鄿蕚湟恍┑涂ǖ乃?，以備嘴饞時享用 。
事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、洋菜凍、仙草、愛玉、無糖口香糖、等，真的忍不住時，就拿出來解饞吧!