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6款食譜+運動才是減肥硬道理

生活百科

很多人苗條的身材被禍害都是因為難以抗拒美食的誘惑 。其實美食并沒有錯，錯的是你的飲食方式 。想要苗條的身段只需在飲食方式上多下點功夫 。下面介紹給大家幾種減肥食譜，讓你享受美味的同時也可以保持苗條的身材 。


減肥食譜

NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖) 5.配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 1.起床後…兩杯水 2.早餐…蔬菜汁200cc 3.中餐…優酪乳500克 4.晚餐…蔬菜汁200cc 5.就寢前…1-2杯水

另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4 1.早:烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片 。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光 。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用 ?！罘么藙r，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖 。【6款食譜+運動才是減肥硬道理】


塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害)

注意事項:

        1.絕對不吃宵夜，少吃零食

        2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

       3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

        5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少

        6.食物之烹調，減少用油

       7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想!

減肥除了在飲食上要多加注意外還需要多做運動 。飲食+運動才是硬道理!

 
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