11種錯誤節食法根本不減肥 _生活百科

一談到減肥，首先映入腦海里的就是節食。節食真的有效嗎？如果你的體型遲遲不能改變，又或者體重稍有下滑便反彈，那么你也許應當檢查自己是否犯了以下的12種錯誤。1、依賴速效減肥
當你下定決心迅速減掉10磅時，你開始了節制飲食。也許你的計劃是每天除了葡萄柚或者洋白菜什么都不吃，你短期內將自己的每日能量攝入控制在了1000千卡以內，果然，你的體重下降了。但是當你吃這么少的熱量的時候，你把你的代謝速率也隨之降下來了。一旦這種飲食結束，你的身體燃燒脂肪的速度會變得更慢，你也就比過去更能長肉了。2、不吃早餐不吃早餐看起來好像是一種節食的好方法，不過這樣的結果會讓你在一天的時間中饑腸轆轆。這可能會使你在辦公室時計劃外地吃點心，又或者在中午大吃一頓，事實上造成了大量的能量攝入。況且早餐富含蛋白質和纖維素，它們可以降低你一天之中的饑餓感。事實上，研究顯示每天早上都吃早餐的人往往能夠維持健康的體重。3、對零食不在意也許你會小心翼翼地對待每頓正餐，但在正餐之間的零食你有沒有注意呢？你的書桌上放著一塊脆餅干，辦公室放著一芽聚會剩下的蛋糕，或是嘗了一口你兒子吃的冰激凌甜筒…… 。所有這些不經意地小吃加起來就會破壞你的節食計劃。如果你對計算卡路里很關注，你可以使用一個筆記本來保持對每次吃東西進行熱量記錄。4、完全不吃點心盡管不經意地多吃點心會使你的腰圍變粗，但有計劃地吃些點心則可能會起到相反的效果。一天分幾次吃少量食物和點心的人更容易控制饑餓和減肥。吃點心有助于使你體內的代謝保持在高水平，尤其當你吃的那些點心富含蛋白質的時候。堅果類食物是一種很好的、高蛋白的選擇，并且研究表明把堅果類食物作為點心的人比不吃這些東西更易保持健美的身材。5、多吃低脂肪的食物低脂肪的食物可能會在你的食譜中占有重要角色。但要記住，低脂肪并不等同于低卡路里，并且也不是多吃的“許可證” 。如果你在盤子里堆滿了低脂肪蛋糕，最終有可能比吃一小塊普通蛋糕所攝入的熱量更多。了解你攝入了多少脂肪、糖和卡路里的最好途徑是查看營養成分表。6、飲用過多的卡路里【11種錯誤節食法根本不減肥】當我們在計算卡路里時，其中許多人容易忽視我們所喝的東西。其實這是一個很大的錯誤，一些可口的咖啡和酒精性飲料含有的卡路里大于500 。即使在水果汁和汽水中的卡路里也會快速累積。更糟的是液體卡路里并不能抑制饑餓。在喝完了一杯高卡路里的飲料后，并不會使你吃得少一些。