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|早晚跑步哪個時間段對身體最好？( 二 )


而像老王一樣 ， 晚上還要接女兒放學的 ， 那就晨跑吧 。 總之 ， 選擇適合自己的跑步時間是非常簡單的 。
最適合你的時間就是你能安排出來的時間 。 早上和晚上跑步的效果各有優點 ， 不必糾結這點小差別 ， 最重要的是開始跑步 。

另外 ， 還要看自己的身體接受狀況 。 比如患有高血壓的跑友 ， 在早晚溫差較大的情況下 ， 晨跑時 ， 低溫會刺激血管收縮 ， 增加血管壁的壓力 ， 導致血壓升高 ， 從而增加了晨跑的風險因素 。
有些中老年人的冠狀動脈內可能存在斑塊 。 如果在晨跑時不注意控制運動強度 ， 心跳加快、血流加速 ， 可能會導致斑塊破裂并形成血栓 。
對于有心血管疾病的跑友來說早上醒來 ， 慢慢起床 ， 起床后可以在家里做些輕運動 ， 再出門慢跑 ， 不要著急出門抬腿就跑 。 許多問題的發生通常是由于兩種狀態的轉變過于迅速、過于劇烈 。 就像汽車突然踩下油門 ， 猛烈加速對發動機肯定不利 。

最后 ， 季節也是需要考慮的因素 。 例如 ， 在夏天戶外跑步鍛煉時 ， 必須避免在高溫下跑步 ， 特別是在上午、下午和中午這些時間段 ， 因為這些時段的高溫會對身體造成很大的負擔 。
相反 ， 應該選擇在清晨5-7點之間進行鍛煉 ， 最遲在8點結束 ， 或者在太陽落下后的晚上進行跑步 。 這樣選擇的跑步時間既科學又安全 ， 同時也能獲得很好的鍛煉效果 。
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