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|堅持不是硬撐：對自己負責，這些情況要暫停跑步

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作為一名跑者 ， 我們經常聊的話題是配速、跑姿、跑量、成績等硬指標 ， 但很少有人在受傷前就關注自己的身體狀況 。 我們跑者總是充滿信心和熱愛 ， 希望每天都能堅持訓練 ， 擔心偶爾不訓練會影響成績 。
然而 ， 我們也需要認識到 ， 身體是我們跑步的本錢 ， 只有保持身體健康才能長期堅持跑步 ， 才能更好地享受跑步帶來的快樂和成就感 。

為了維持身體的長期健康 ， 跑步者需要適時地停止跑步 。 身體需要調整和休息來恢復能量和愈合傷口 。
短暫的休息可以幫助身體自我修復一些小問題 ， 而不會演變成更嚴重的損傷 。 即使休息數天 ， 也不必過于擔心身體素質的下降 。 對于跑步者來說 ， 暫停跑步對最大攝氧量的影響最為明顯 。
研究表明 ， 在休息10天之內 ， 跑者的最大攝氧量幾乎沒有變化 。 連續休息2周時 ， 最大攝氧量下降6%；連續休息9周時下降19%；連續休息11周則下降25.7% 。
以跑5公里為例 ， 訓練成績為20分鐘 。 在休息時間不超過10天的情況下 ， 成績不會有變化 。 但若休息時間達到2周 ， 則成績可能會下降至21分05秒；若休息時間長達9周 ， 則成績下降至24分鐘；而在休息11周后 ， 成績更進一步下降至25分30秒 。
所以短暫的休息幾天不會對成績有明顯影響 。如果你在訓練后出現以下情況 ， 你應該暫停一下 ， 該休息還是要好好休息 。

睡眠時間嚴重不足
一般來說如果睡眠時間沒有達到5個小時 ， 那么即使第二天你安排了一次訓練 ， 那也放棄算了 。 因為即使勉強起床 ， 整個人的狀態也是不適合運動的 ， 即使運動了效果也是差強人意 。
科學研究表明 ， 因為睡眠不足而進行鍛煉 ， 弊大于利 。 睡眠不足會升高應激激素和饑餓激素的含量 ， 會增加患病的風險 。

如果某一天你過了半夜12點還是睡不著 ， 那么就不要強迫自己早起晨練 ， 可以把鍛煉時間改為下午或者第二天 。
老王自己的睡眠極限值為6個小時 ， 因此如果第二天要5點起床跑步 ， 那么11點就必須入睡了 。 基本上不會影響鍛煉后一天的精神狀態 ， 實在困乏可以在中午再補一覺 。

咳嗽、喉嚨痛、發燒
一般來說如果感冒的時候已經開始咳嗽、喉嚨痛甚至是發燒、渾身無力 ， 這個時候肯定是不要再繼續跑步了 。
因為這個時候你的感冒癥狀已經比較嚴重了 ， 體力、體能都大幅度下降 ， 若繼續進行高強度的運動 ， 體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗 ， 就會削弱人體的抵抗力 ， 加重心、肺等系統的負擔 ， 還會增加鼻竇壓力 ， 加重頭痛癥狀 。

可以想象一下 ， 人體一共就這么多能量 ， 本來這些能量這個時候是用來對付病毒的 ， 卻被你拿去跑步了 ， 人體就再也沒有能量去抵抗病毒了 。