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|堅持不是硬撐：對自己負責，這些情況要暫停跑步( 二 )


有些人說這個時候跑個步 ， 出一身汗 ， 然后感冒就好了 。 我不排除有這種情況出現 ， 但這只是少數體質較強、感冒癥狀也相對較輕的人 。 對于大多數人來說 ， 還是建議休息 ， 為身體創造有利的對抗疾病的條件 。
至于有些輕微的感冒癥狀 ， 比如一點點流鼻涕 ， 低強度的運動可以加速血液循環 ， 讓你感覺會好一點 ， 但也就是僅限于那些不怎么費力的運動 。

訓練幾天后肌肉依然感到酸痛
如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話 ， 這個不是我們通常認為的乳酸堆積引起的酸痛 ， 而是延遲性肌肉酸痛 ， 簡稱DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness） 。
大多數研究認為 ， 這種酸痛是因為參與運動的細胞產生輕微損傷的結果 。 DOMS是身體在修復微觀受損肌肉過程中所產生的應激反應 。 DOMS往往被誤認為是乳酸堆積 ， 延遲性肌肉酸痛往往在運動后12-24小時開始出現 ， 一般在24-72小時達到高峰 。

DOMS經常在一次高強度的跑步或者一次改變運動量后的次日發生 。 比如原本缺乏鍛煉后開始跑步或一次性增加跑量過大 ， 又或者原本是后跟落地跑 ， 一下子改變為前腳掌落地跑 ， 那么這種突然的改變會對小腿肌肉造成過量運動 ， 會導致小腿的DOMS 。
所有的人都會出現DOMS ， 所以即使你是一個有著多年跑齡的老手 ， 也有可能出現DOMS 。 只有當你適應了當前的運動量后 ， DOMS的程度才會隨之減輕 。
DOMS不去處理的話 ， 一般會在7天后消失 。 如果你用僵硬酸痛的肌肉繼續訓練 ， 那么很有可能導致動作變形 ， 你的身體會本能地調整用不酸痛的部位去受力 ， 這樣就有可能傷到自己 。 同時 ， 也會拖累受損肌肉的修復 。
所以如果在某一次鍛煉后的好幾天肌肉依然感到酸痛 ， 那么還是要等恢復了再跑步 。

每次跑步時同一個地方疼痛
同一個地方的持續疼痛代表著這個位置有可能有肌肉拉傷或過度使用的損傷 ， 比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂脛束綜合癥 。
慢跑中很多實質性的受傷都是一個積累的過程 ， 它不同于急性的損傷會有一個明確的成因 ， 比如摔了一跤或者撞到什么 。 對很多跑者來說 ， 仿佛受傷都是剎那間到來的 ， 可能是某次跑步后突然就感到受傷了 。

但其實 ， 只要你仔細感知自己的身體 ， 如果感到某個部位有一個持續性的疼痛和不適那可能就是受傷前的一個警告 。
如果忽視這種警告 ， 那么會直接導致該部位肌肉過度使用而變弱 ， 動作變形而引發損傷 ， 總而言之就是過大的壓力造成的各種損傷 ， 哪個部位脆弱就先傷哪里 ， 肌腱弱就肌腱傷 ， 滑囊弱就滑囊破 。
這個時候 ， 停跑+充分的休息是非常必要的 。 帶傷跑 ， 越跑越傷 。 后面需要花上10倍的時候來養傷 。

疲勞感持續好幾天
一般我們在運動后經過一個晚上的休息調整 ， 第二天是可以滿血復活的 。 但有時候你會發現 ， 第三天、第四天都覺得人疲勞 ， 不愿意動 ， 這個時候不用勉強自己再去運動了 。
可以換一種運動方式 ， 比如去游泳或者就是散散步 ， 調整一下狀態 。 一味的傻跑 ， 跑出來的也是無效跑量 。 持續數天的疲勞一定是你的身體在告訴你我需要多休息幾天了 。
如果這種疲勞持續了幾周 ， 那就需要去看醫生了 ， 需要排除一下更為嚴重的健康隱患 ， 如慢性疲勞綜合癥 。

跑步時 ， 最重要的是時刻留意身體狀況 ， 一旦感到不適應該立即停下來 ， 這是最安全的跑步方法 。
堅持跑步并不是強迫自己一定要跑 ， 因為身體不是鐵打的 ， 需要時刻關注 。