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三款減肥涼拌菜 無油美食吃出苗條身材

生活百科

導語：春天的天氣常常不太穩定 ， 時冷時熱 ， 常會讓人對食物提不起興趣 。很多人便因為吃不下飯 ， 而更多正在減肥的MM們常常強迫自己節食 ， 到最后節食不成功 ， 還患上厭食癥 。不如試下下面三款減肥涼拌 ， 既開胃又能減肥瘦身 ， 絕對是你飲食減肥的最佳選擇 。
水果要適量的吃現在市面上的水果選擇非常多 ， 并不會因為季節而缺少任何的水果 ， 而且物美又價廉 ， 一般人對水果沒有戒心 ， 往往大吃特吃 ， 甚至取代正餐 。事實上 ， 水果吃多了 ， 也會讓體重及三酸甘油酯上升 ， 建議水果仍要適量的吃 ， 每日建議量為2份 ， 以西瓜為例 ， 半斤(含皮)為1份 。
大多數冷飲喝多了會發胖天氣開始暖和起來 ， 冷飲及冰品也重新進入眾人的選擇當中 ， 在街上常見人手一杯 ， 但大多數的冷飲冰品不僅沒有營養 ， 空有熱量 ， 喝多吃多反而會胖 ， 建議應選擇喝白開水、礦泉水或無糖茶飲來補充水分 。
以下便介紹三道利用簡單食材 ， 以涼拌、燉煮等方式烹調 ， 適合在現在這樣的季節享受的無油美食 ， 讓大家能吃出輕爽健康苗條的身材 。
涼拌洋蔥(4人份)
涼拌洋蔥材料：洋蔥1顆、和風醬適量
作法：
1 。洋蔥切絲 ， 用水沖洗后 ， 浸泡冰水中 ， 重覆換水泡至洋蔥嗆味變淡 。
2 。取出擺盤 ， 在洋蔥絲上淋和風醬拌勻即可 。
熱量(1人份)：25大卡
涼拌蓮藕(4人份)
涼拌蓮藕材料：蓮藕半斤、紫蘇梅5顆、紫蘇梅汁1大匙、香菜少許
作法：
1 。將3顆紫蘇梅去核后 ， 梅肉切碎 ， 再加入梅汁混合攪拌后備用 。
2 。將蓮藕切成約1公分大小的薄片 ， 放入水中汆燙一下撈起 ， 再泡入冰水中備用 。
3 。將蓮藕片從冰水中撈起 ， 加入梅子醬汁及紫蘇梅2顆一起拌勻 ， 靜置1小時即可食用 。
熱量(1人份)：60大卡
注意：蓮藕在營養學分類上屬于五谷根莖類 ， 食用時要注意適量 。
本文導航三款減肥涼拌菜 無油美食吃出苗條身材(組圖)竹筍排骨湯【三款減肥涼拌菜 無油美食吃出苗條身材】